প্রতি বছর পৃথিবীতে অসংখ্য মানুষ ট্রমা বা দুর্ঘটনার শিকার হয়ে প্রাণ হারান অথবা সারা জীবনের জন্য শারীরিক বা মানসিকভাবে অক্ষম হয়ে পড়েন। ১৭ অক্টোবর ‘বিশ্ব ট্রমা দিবস’ পালিত হয়, যা সড়ক দুর্ঘটনাসহ বিভিন্ন দুর্ঘটনায় আহত মানুষের সুচিকিৎসা নিশ্চিত করা এবং সচেতনতা তৈরিতে কাজ করে। ট্রমা জনিত দুর্ঘটনা থেকে মুক্তি পেতে কিছু সতর্কতামূলক পদ্ধতি গ্রহণ করা অত্যন্ত জরুরি।

ট্রমা থেকে বাঁচার উপায়: পারিবারিক সম্পর্ককে গুরুত্ব দিন
বয়সকালে কিংবা অবসর সময়ে বহু মানুষ ট্রমার শিকার হন। ট্রমা থেকে বাঁচার অন্যতম উপায় হলো পারিবারিক সম্পর্ককে গুরুত্ব দেওয়া। একজন বাবা-মা হিসেবে যেমন সন্তানকে মানসিক ও আর্থিক সব দিক থেকে সাপোর্ট করা উচিত, তেমনি বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও একই দায়িত্ব পালন করা প্রয়োজন।

শিশুদের ট্রমা: একটি ভয়াবহ বাস্তবতা
সন্তানের উপর কোনো কিছু জোর করে চাপিয়ে দেবেন না। যদি সে ফটোগ্রাফার হতে ভালোবাসে, তাহলে তার মনের ইচ্ছাকে গুরুত্ব দিন। গবেষণায় দেখা গেছে, সবচেয়ে ভয়ানক হলো শিশুদের ট্রমা, কারণ পরবর্তীকালে এটি একটি মানসিক রোগের বড় কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

বর্তমানে সমাজে মানবিক মূল্যবোধের অবক্ষয় হচ্ছে। বাচ্চাদের সবকিছু বলে শেখানো যায় না, তাদের আশেপাশের পরিবেশ থেকে দেখে শিখতে হয়। দুঃখজনকভাবে, পরিবারই অনেক সময় শিখিয়ে দেয় যে রাগ হলে অপরের উপর চিৎকার করতে হবে বা মারতে হবে। তাই শিশুর সামনে যতটা সম্ভব সংযত থাকুন। অভিভাবকের ব্যবহারও শিশুদের মনে ট্রমা তৈরি করতে পারে।

ফোবিয়া ও মানসিক অস্থিরতা
অনেকেই আছেন যারা সামান্য পোকা দেখলে কিংবা লিফটে আটকে পড়লে ভয় পান। তারা ট্রমার কারণে ১৪ তলা হেঁটে যান, অথচ লিফটে ওঠেন না। এক্ষেত্রে অনেকের বুক ধড়ফড় করে, হাত-পা ঘেমে যায়, পিপাসা লাগে এবং মনের মধ্যে অস্থির ভাব কাজ করে। এই ধরনের সমস্যা হলে অবশ্যই কাউন্সেলিংয়ের প্রয়োজন।

ট্রমার চিকিৎসা ও প্রতিরোধ
বর্তমানে ট্রমা থেকে মুক্তি পেতে বৌদ্ধিক আচরণগত থেরাপি (CBT), এক্সপোজার থেরাপি সহ নানান ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতি রয়েছে। ট্রমা ব্যক্তির সামাজিক, শারীরিক কার্যকারিতা, মানসিক আবেগ এবং সুস্থতার উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলে।

আপনি বাড়িতে বসেই ট্রমার মোকাবিলা করার জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন:

মাথা ঠান্ডা রাখুন: কোনো বিপদের সময় সবসময় মাথা ঠান্ডা রাখার চেষ্টা করুন।
দায়িত্বের ভারসাম্য: যতটা দায়িত্ব আপনি সামলাতে পারবেন, ঠিক ততটাই গ্রহণ করুন। এতে মানসিক চাপ কমবে।
মানসিক চাপ কমানোর কৌশল: প্রচণ্ড মানসিক চাপ অনুভব করলে কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে এক থেকে দশ পর্যন্ত গুনুন। এইভাবে কিছুক্ষণ করলে কিছুটা হলেও মানসিক শান্তি পাবেন।
মনের কথা লিখুন: যদি মনের কথা কাউকে বলতে না পারেন, তাহলে সারাদিনের কাজ এবং আপনার মানসিক অশান্তির কথা একটি ডাইরিতে লিখুন।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: প্রয়োজনে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
যোগব্যায়াম: এক্ষেত্রে যোগব্যায়াম খুবই উপকারী।
এই পদ্ধতিগুলো অবলম্বন করে ট্রমার প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন এবং সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন। আপনার কি মনে হয়, এই পদ্ধতিগুলো আপনাকে সাহায্য করবে?