বর্তমানে অল্প বয়সেই হার্ট অ্যাটাকের ঘটনা আশঙ্কাজনক হারে বাড়ছে। জীবনযাত্রার অনিয়ম এবং অতিরিক্ত মানসিক চাপ আমাদের অজান্তেই হৃদরোগের দিকে ঠেলে দিচ্ছে। তবে চিকিৎসকদের মতে, কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মেনে চললে এই মরণফাঁদ থেকে নিজেকে রক্ষা করা সম্ভব।
১. খাদ্যাভ্যাসে আমূল পরিবর্তন: অতিরিক্ত লবন, চিনি এবং ট্রান্স-ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। পাতে রাখুন প্রচুর সবুজ শাকসবজি এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার। চিকিৎসকরা বলছেন, ফাইবারযুক্ত খাবার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রেখে ধমনী পরিষ্কার রাখে।
২. নিয়মিত শরীরচর্চা: অলস জীবনযাপন হার্ট অ্যাটাকের বড় কারণ। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম আপনার হৃদপিণ্ডের পেশিকে শক্তিশালী করে। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
৩. মানসিক চাপ ও ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম হার্টের জন্য অপরিহার্য। দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম শরীরের মেরামত প্রক্রিয়া সচল রাখে। এছাড়া নিয়মিত যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মাধ্যমে স্ট্রেস কমানোর চেষ্টা করুন।
ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগের পাশাপাশি নিয়মিত হার্ট চেকআপ করানোই সুস্থ থাকার অন্যতম পথ। মনে রাখবেন, প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম।
