নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আমাদের ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে উন্নত রাখতে অপরিহার্য। হাঁপানি বা ক্রনিক ব্রংকাইটিসের মতো শ্বাসকষ্টজনিত রোগে আক্রান্ত রোগীদের জন্য এই ব্যায়াম বিশেষভাবে জরুরি। শ্বাস-প্রশ্বাসের সঠিক ব্যায়াম কেবল ফুসফুসের কার্যক্ষমতাই বাড়ায় না, পাশাপাশি মানসিক চাপ কমিয়ে গভীর ঘুম এনে দিতেও সহায়ক।
জাতীয় বক্ষব্যাধি ইনস্টিটিউট ও হাসপাতালের বক্ষব্যাধি বিশেষজ্ঞ ডা. আরেফিন খান এ বিষয়ে বলেন, “ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।”
তিনি আরও উল্লেখ করেন, “ধূমপায়ীদের করোনা ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি। ধূমপান করার ফলে তাদের ফুসফুসের কার্যক্ষমতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে। একই সাথে, শ্বাসের মাধ্যমে যেকোনো জীবাণু সহজেই তাদের শ্বাসনালীতে প্রবেশ করতে পারে। তাই ফুসফুসকে ভালো রাখতে ব্যায়ামের পাশাপাশি ধূমপান ত্যাগ করা অপরিহার্য।”
আসুন, জেনে নেওয়া যাক ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়ক কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম:
১. ৪-৭-৮ রিলাক্সিং ব্রিদিং:
প্রথমে পিঠ সোজা করে আরামদায়কভাবে বসুন। মুখ দিয়ে “হুস” আওয়াজ করে ফুসফুসের সমস্ত বাতাস বের করে দিন।
এবার চোখ বন্ধ করুন এবং নিঃশব্দে নাক দিয়ে ১ থেকে ৪ পর্যন্ত গুনতে গুনতে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন।
শ্বাস ভেতরে ধরে রাখুন এবং মনে মনে ১ থেকে ৭ পর্যন্ত গুনুন।
এরপর ঠোঁট গোল করে আবার “হুস” আওয়াজ করে ৮ পর্যন্ত গুনতে গুনতে ধীরে ধীরে পুরো বাতাস বের করে দিন।
কয়েক সেকেন্ড বিশ্রাম নিন এবং এই প্রক্রিয়াটি পরপর চারবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ডা. আরেফিন খান জানান, এই ব্যায়ামটি দিনে দুবার করা ভালো। এর মাধ্যমে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, মানসিক চাপ কমে এবং ঘুমের গুণগত মানও উন্নত হয়।
২. শ্বাস গুনে ব্যায়াম:
মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসুন এবং চোখ বন্ধ করুন।
এরপর ধীরে ধীরে কয়েকবার গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। লক্ষ্য রাখবেন, আপনার শ্বাসের গতি যেন ক্রমশ ধীর হয়ে আসে।
প্রথমে প্রশ্বাস ছাড়ার সময় মনে মনে “এক” গুনুন।
তার পরের প্রশ্বাস ছাড়ার সময় “দুই” গুনুন।
এভাবে পাঁচ পর্যন্ত গুনতে থাকুন।
এরপর আবার নতুন করে “এক” দিয়ে শুরু করুন।
এই শ্বাস গুনে ব্যায়ামটি প্রতিদিন অন্তত ১০ মিনিট করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। এটি এক প্রকার মেডিটেশন বা ধ্যান হিসেবেও কাজ করে, যা মস্তিষ্ককে সজাগ করে, মনোযোগ বৃদ্ধি করে এবং মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক।
নিয়মিত এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলো আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে এবং সামগ্রিক সুস্থ জীবন যাপনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। তাই আজ থেকেই এই সহজ ব্যায়ামগুলো আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করুন।
