বর্তমান পরিস্থিতিতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ল্যাপটপ বা ডেস্কটপের সামনে বসে কাজ করা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু এই লাগাতার ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার চোখের উপর মারাত্মক চাপ সৃষ্টি করছে। অনেকেরই চোখ জ্বালা করা, চোখ লাল হয়ে যাওয়া বা চোখ থেকে জল পড়ার মতো সমস্যা দেখা দিচ্ছে। চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন, স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো চোখের দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতির কারণ হতে পারে এবং ‘ড্রাই আই’ সিনড্রোম শুধু চোখেই নয়, শরীরের সামগ্রিক কর্মক্ষমতাও প্রভাবিত করে। এর ফলে কাজের প্রতি আগ্রহও কমে যেতে পারে।
তবে দুশ্চিন্তার কিছু নেই। গুরুগ্রামের একটি স্বনামধন্য রিসার্চ ইনস্টিটিউশনের ডিরেক্টর ডা. অনিতা শেঠী এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কয়েকটি সহজ এবং কার্যকরী উপায় বাতলে দিয়েছেন। কীভাবে কাজও করা যাবে আবার চোখেও চাপ পড়বে না, সে সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক:
চোখের সুরক্ষায় কার্যকরী পন্থা:
নিয়মিত বিরতি নিন: টানা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে না থেকে প্রতি ১৫ থেকে ২০ মিনিট কিংবা অন্তত এক ঘণ্টা অন্তর বিরতি নিন। এই বিরতিতে দূরের কোনো জিনিসের দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন। এতে চোখ খানিকটা বিশ্রাম পায় এবং চোখের পেশি শিথিল হয়।
বিরতিতে স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন: ল্যাপটপ থেকে বিরতি নেওয়ার মানে কিন্তু মোবাইল ঘাঁটা বা টিভির পর্দায় চোখ রাখা নয়। অনেকে আবার মন ঘোরাতে গল্পের বই হাতে তুলে নেন। এসবই চোখের উপর আরও চাপ ফেলে। তাই বিরতির সময় চোখকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দিন। প্রয়োজনে চোখ বন্ধ করে গান শুনুন বা কারো সঙ্গে গল্প করুন।
চিকিৎসকের পরামর্শ আবশ্যক: চোখ অতিরিক্ত জ্বালা করলে, চুলকালে অথবা চোখ লাল হয়ে জল পড়লে অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন। তার দেওয়া ওষুধ গ্রহণ করুন। নিজের থেকে কোনো পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে যাবেন না। লকডাউনের সময় ভিডিও কলেও চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন। চিকিৎসকের নির্দেশ ছাড়া কোনো আই ড্রপ ব্যবহার করবেন না।
চশমা ও পরিচ্ছন্নতা: আপনি যদি চশমা ব্যবহার করেন, তবে সেটি নিয়মিত পরিষ্কার করুন। ঝাপসা দেখলে চোখের উপর আরও বেশি চাপ পড়ে। কাজের সময় অকারণে চোখে হাত দেওয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ এতে শুধু চোখের সমস্যাই নয়, করোনা সংক্রমণের সম্ভাবনাও থাকে।
শারীরিক অনুশীলন: দিনের একটা নির্দিষ্ট সময় অবশ্যই শরীরচর্চা করুন। এতে শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকে, যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।
কাজের পরিবেশ: শুয়ে শুয়ে ল্যাপটপে কাজ করা থেকে বিরত থাকুন। সবচেয়ে ভালো হয় চেয়ার-টেবিলে বসে কাজ করুন। অন্ধকারের মধ্যে স্ক্রিনের সামনে বসবেন না। ঘরের আলো জ্বালিয়ে নিন, এতে চোখে চাপ কম পড়বে এবং স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা চোখের জন্য সহনীয় হবে।
