সুস্বাস্থ্যের জন্য যোগ ব্যায়ামের গুরুত্ব আজ বিশ্বজুড়ে স্বীকৃত। অল্প সময়ে এবং কোনো প্রকার সরঞ্জাম ছাড়াই শরীরচর্চার এই কার্যকরী পদ্ধতিটির জনপ্রিয়তা দিন দিন বাড়ছে। শুধু অতিরিক্ত ওজন কমানোই নয়, সুস্থ জীবন যাপনের চাবিকাঠিও হলো এই ইয়োগা। শারীরিক বিভিন্ন সমস্যার সমাধানে রয়েছে এর বিভিন্ন আসন।

দীর্ঘক্ষণ অফিসে বসে কাজ করার কারণে অনেকেই কোমর ব্যথা বা ব্যাক পেইনে ভোগেন। এই ব্যথা এতটাই অসহ্য হয় যে বসা, দাঁড়ানো, শোয়া এমনকি হাঁটাচলাও কঠিন হয়ে পড়ে। শেষ পর্যন্ত ব্যথানাশক ওষুধের শরণাপন্ন হতে হয়, যার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কিডনি ও লিভারের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

তবে কোমর ব্যথা কমাতে আপনি ভরসা রাখতে পারেন যোগ ব্যায়ামের উপর। নিয়মিত ৩টি যোগাসন অভ্যাসের মাধ্যমেই আপনি এর কার্যকারিতা উপলব্ধি করতে পারবেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোমরের ব্যথা দ্রুত নিরাময়ে সহায়ক কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ যোগাসন:

১. স্পিনিক্স পোজ (Sphinx Pose):

এই যোগাসনটি ১-২ মিনিট ধরে কয়েকবার নিয়মিত করলে কোমর ব্যথা থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়া যায়।

প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
এরপর দুই হাত সামনের দিকে রেখে ধীরে ধীরে মাথা উঁচু করুন।
যতটা সম্ভব দুই হাতের উপর ভর দিয়ে মাথা উঁচু করার চেষ্টা করুন।
এই ভঙ্গিতে কয়েক মিনিট থাকার চেষ্টা করুন।
প্রতিবার ১-২ মিনিট করে অন্তত ৫ বার এই আসনটি করুন।
এই পোজ করার সময় শরীরের ইরেক্টর স্পাইন, গ্লুটিয়াল পেশী, পেক্টোরালিস মেজর, ট্র্যাপিজিয়াস ও ল্যাটিসিমাস ডরসিতে চাপ পড়ে। এর ফলে শরীরের নিম্নাংশের বিভিন্ন সমস্যার সমাধান হয় এবং মেরুদণ্ড শক্তিশালী হয়ে ওঠে।

২. ব্রিজ পোজ (Bridge Pose):

এই আসনটি অভ্যাসের মাধ্যমে মাথাব্যথা, কোমর ব্যথা এমনকি পেটের মেদ কমাতেও সাহায্য করে।

প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
এরপর দুই পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে নিন এবং দুই হাত শরীরের পাশে সোজা রাখুন।
এবার ধীরে ধীরে কোমর যতটা সম্ভব উপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন।
এভাবে কোমর ভাসমান অবস্থায় ধরে রাখুন।
অন্তত ১ মিনিট এই আসনে থাকুন। ভালো ফল পেতে দৈনিক ৫-১০ মিনিট এই আসনটি করতে পারেন।
এই আসনটি করার ফলে আপনার শরীরের রেকটাস এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস, গ্লুটাস পেশী, ইরেক্টর স্পাইনি ও হ্যামস্ট্রিংসে চাপ পড়ে।

৩. টু নি স্পাইনাল টুইস্ট (Two Knee Spinal Twist):

এই আসনটি শুধু কোমর ব্যথাই নয়, পিঠ, ঘাড়, নিতম্ব ও মেরুদণ্ডের যেকোনো ব্যথা নিরাময়ে অত্যন্ত কার্যকর। এছাড়াও এটি মলদ্বারের বিভিন্ন সমস্যা সমাধানেও সাহায্য করে।

প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
এরপর দুই পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে উপরের দিকে তুলুন।
এ সময় হাত দুটি দুই পাশে প্রসারিত করে রাখুন।
দুই পা সমানভাবে উঁচু করে একবার ডানদিকে কোমর ঘুরিয়ে নিয়ে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন।
এরপর বামদিকে কোমর ও পা ঘুরিয়ে নিয়ে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন।
এভাবে কয়েক মিনিট আসনটি করুন।
এই আসনটি করার ফলে আপনার শরীরের ইরেক্টর স্পাইন, মলদ্বার ও ট্র্যাপিজিয়াস মেজরে চাপ পড়বে এবং ব্যাক পেইন থেকে দ্রুত স্বস্তি মিলবে।

নিয়মিত এই তিনটি যোগাসন অভ্যাসের মাধ্যমে আপনি কোমর ব্যথার যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং একটি সুস্থ জীবন যাপন করতে পারেন। তবে যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে অভিজ্ঞ যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া আবশ্যক।