লাইফস্টাইল ডেস্ক: সকাল থেকে রাত—অফিস, বাড়ি আর হাজারো কাজের চাপে শরীর আর সায় দিচ্ছে না? একটু কাজ করলেই মনে হচ্ছে পাহাড় সমান ক্লান্তি? এই অবস্থা থেকে বাঁচতে অনেকেই চটজলদি এনার্জি ড্রিংকস বা অতিরিক্ত কফিতে চুমুক দেন। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, এগুলো সাময়িক মুক্তি দিলেও শরীরের স্থায়ী ক্ষতি করে। দীর্ঘস্থায়ী জীবনীশক্তি বা স্ট্যামিনা পেতে হলে নজর দিতে হবে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায়।
জেনে নিন কোন উপাদানগুলো আপনার শরীরকে রাখবে সুপার-অ্যাক্টিভ:
১. ভিটামিন বি-১২ (এনার্জির পাওয়ার হাউস): মনোযোগ বাড়াতে এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে এই ভিটামিনের জুড়ি নেই। সাধারণত মাংস, ডিম ও দুগ্ধজাত খাবারে এটি পাওয়া যায়। যারা নিরামিষভোজী, তাদের ক্ষেত্রে এই ভিটামিনের অভাব বেশি দেখা দেয়, তাই চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নেওয়া জরুরি।
২. ভিটামিন ডি (সূর্যালোকের শক্তি): পেশির কার্যকারিতা বাড়াতে এবং কোষীয় স্তরে শক্তি জোগাতে ভিটামিন ডি অপরিহার্য। এর প্রধান উৎস সূর্যের আলো। রোদে বেরোনোর সময় না পেলে বা শীতপ্রধান জায়গায় থাকলে সাপ্লিমেন্ট হতে পারে আপনার শক্তির উৎস।
৩. আয়রন (ক্লান্তি দূর করার হাতিয়ার): শরীরে আয়রন কম থাকলে রক্তাল্পতা দেখা দেয়, ফলে আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন। মাছ, মাংস এবং গোটা শস্য জাতীয় খাবার থেকে পর্যাপ্ত আয়রন পাওয়া যায়। বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে আয়রনের মাত্রা বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি।
৪. ম্যাগনেসিয়াম ও জিঙ্ক: হাড়, স্নায়ুতন্ত্র এবং হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করতে ম্যাগনেসিয়াম দরকার। এর অভাবে ঘুম কম হয় এবং মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়। অন্যদিকে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং লিভার-কিডনি চাঙ্গা রাখতে জিঙ্ক ম্যাজিকের মতো কাজ করে।
৫. পটাসিয়াম (অবহেলিত কিন্তু অপরিহার্য): পটাসিয়ামকে বলা হয় শরীরের ‘ইলেক্ট্রোলাইট’। হৃদযন্ত্র এবং পেশির সঠিক সঞ্চালনের জন্য এটি প্রয়োজন। পটাসিয়ামের মাত্রা ঠিক থাকলে আপনার হার্ট যেমন সুস্থ থাকবে, তেমনই সারাদিন পাবেন অফুরন্ত প্রাণশক্তি।
