আমেরিকার মতো উন্নত দেশে প্রতি তিনজনের মধ্যে একজনের উচ্চ রক্তচাপ (High Blood Pressure) থাকলেও, পরিসংখ্যান যাই হোক না কেন, আমাদের দেশেও এই রোগীর সংখ্যাটা রীতিমতো উদ্বেগজনক। উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন নীরব ঘাতকের মতো বাড়িয়ে তোলে হৃদরোগ (Heart Disease) এবং স্ট্রোকের (Stroke) মতো মারাত্মক স্বাস্থ্যঝুঁকি। কিন্তু বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের মতে, কেবল ওষুধ নয়, সঠিক জীবনযাত্রার মাধ্যমেই এই ঝুঁকি অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।

প্রতিরোধের প্রধান অস্ত্র: ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর আহার
উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে নিয়মিত শরীরচর্চা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস। এমনকি যাঁরা ইতিমধ্যেই উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ খাচ্ছেন, তাঁদের ক্ষেত্রেও নিয়মিত ব্যায়াম সেই ওষুধের কার্যকারিতাকে বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। তাই প্রেসারকে বশে রাখতে, শরীরচর্চাকে উপভোগ্য করে তোলাই আসল চাবিকাঠি।

কতটা ব্যায়াম আপনার জন্য জরুরি?
৩০ মিনিটের আনন্দ: সপ্তাহে প্রায় প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ধরে এমন ব্যায়াম করুন, যা আপনার মনকে সতেজ রাখে ও আপনি উপভোগ করেন। জিমে যেতে ভালো লাগলে যেতে পারেন, আবার সাঁতার বা দ্রুত হাঁটার মতো কার্যকলাপেও মন দিতে পারেন।

হৃদযন্ত্রের পাম্পকর্ম: হাঁটা, জগিং, সাঁতারের মতো অ্যারোবিক (Aerobic) ব্যায়াম হার্টের পাম্পকর্ম বাড়িয়ে রক্তচাপ কমানোর ক্ষেত্রে দারুণ কার্যকরী। যদি রক্তচাপ মাঝারি মাত্রায় বৃদ্ধি পায়, তবে প্রতিদিন ৩০ মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটা ওষুধের প্রয়োজনীয়তাও কমাতে পারে।

পেশী করুন শক্তিশালী: সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন সাধারণ ভার উত্তোলন, ওয়েট মেশিন ব্যবহার, বা কেবল বডিওয়েট (Bodyweight) ব্যবহার করে রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (Resistance Training) করুন। যেমন: উঠ-বস (Squats), কুন্ডলী পাকানো বা পেটের ব্যায়াম (Crunches) পেশীকে শক্তিশালী করে এবং সামগ্রিক হৃদস্বাস্থ্য উন্নত করে।

শুরুর মন্ত্র: ধীর স্থির পদক্ষেপ
যদি এতদিন ব্যায়াম করার অভ্যাস না থাকে, তবে তাড়াহুড়ো না করে ধীরে ধীরে শুরু করুন। শরীর ধাতস্থ হলে সময়কাল বাড়ানো যেতে পারে। কর্মব্যস্ত দিনের ফাঁকে ১০ মিনিটের ‘মিনি ব্যায়াম’-ও সারা দিনে অনেক উপকার দিতে পারে। অল্প অল্প করে শুরু করুন, কিন্তু নিয়মিত অভ্যাস বজায় রাখুন।

আপনার হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে এবং উচ্চ রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে আজ থেকেই এই সহজ অথচ শক্তিশালী পদক্ষেপগুলি নেওয়া শুরু করুন।