সুস্থ ও সবল থাকার জন্য নিত্য শরীরচর্চার কোনো বিকল্প নেই। তবে, যেকোনো ভালো জিনিসও অতিরিক্ত হলে যেমন বিপজ্জনক হতে পারে, শরীরচর্চার ক্ষেত্রেও ঠিক তাই। সম্প্রতি দেখা যাচ্ছে, শুধু বয়স্করাই নয়, অল্প বয়সীরাও অতিরিক্ত জিম, মাত্রাতিরিক্ত ওয়ার্কআউট বা মর্নিং ওয়ার্কের প্রতি ঝুঁকছেন, যা তাঁদের পরবর্তীকালে ‘ওয়ার্কআউট ইনজুরি’র (Workout Injury) প্রবণতা বাড়িয়ে দিচ্ছে। তাই এই বিষয়ে অত্যন্ত সতর্ক হওয়া প্রয়োজন।

কেন হয় ক্ষতি?

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, প্রত্যেকের শরীরের গঠন, ওজন ও উচ্চতা অনুযায়ী কার কতটা এক্সারসাইজ করা উচিত, তা নির্ভর করে। যদি সঠিক পরিমাপ মেনে এক্সারসাইজ করা না হয়, তাহলে পেশিতে পর্যাপ্ত রক্তপ্রবাহ ঠিকমতো না হওয়ায় পেশির ক্ষতি হতে পারে। আবার, মাত্রাতিরিক্ত রক্তপ্রবাহও পেশির জন্য ভালো নয়, এর ফলে ‘হাইপারট্রফিক মাসল’ (Hypertrophic Muscle) হয়ে যেতে পারে। এক্ষেত্রে পেশির অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলে মাসল ফাইবার বা পেশিতে উপস্থিত তন্তু অতিরিক্ত চাপে ছিঁড়ে যায়। তাই পেশিতে স্বাভাবিক রক্তপ্রবাহ বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি।

এছাড়াও, লিগামেন্টে বেশি চাপ পড়লে লিগামেন্টও ছিঁড়ে যেতে পারে। তাই শরীরের ওজন অনুযায়ী একজনের কতটা এক্সারসাইজ বা ওয়ার্কআউট দরকার, তা হিসেব করে নিয়ে সেই মতো এক্সারসাইজ করা উচিত। জিম ট্রেইনার বা এক্সারসাইজ এক্সপার্টরা এটি নির্ণয় করে সঠিক পরামর্শ দিতে পারেন।

যে বিষয়গুলি এড়িয়ে চলবেন:

ব্যথা উপেক্ষা নয়: শরীরের কোনো অংশে ব্যথা অনুভব করলে সেই অবস্থায় কখনোই এক্সারসাইজ বা জিম করা উচিত নয়।

জোর করে নয়: জোর করে এক্সারসাইজ করতে গেলে পেশিতে বা হাড়ে অতিরিক্ত চাপ পড়ার ফলে বড়সড় ক্ষতি হয়ে যেতে পারে। লিগামেন্ট ইনজুরি হলে পেইন ম্যানেজমেন্ট বা থেরাপি করিয়ে সুস্থ থাকা সম্ভব।

সীমা মেনে চলুন: হাঁটা বা ট্রেডমিলের ক্ষেত্রে ততটুকুই হাঁটা উচিত, যতক্ষণ পর্যন্ত পায়ে ব্যথা না লাগে। পায়ে ব্যথা শুরু হওয়ার পরও জোর করে হাঁটতে থাকলে তা থেকে মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে।

ধীরে ধীরে শুরু করুন: নতুন করে এক্সারসাইজ শুরু করার পর প্রথমে অল্প অল্প করে এর পরিমাণ বাড়াতে হবে। দ্রুত বেশি চাপ নেওয়া একেবারেই চলবে না।

বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) পরিমাপ করুন:

আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ওজন ঠিক আছে কিনা, তা জানতে বিএমআই পরিমাপ করা অত্যন্ত জরুরি। বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) = ওজন (কেজি) / উচ্চতা (মিটার)২। যদি আপনার বিএমআই ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ এর মধ্যে থাকে, তাহলে আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ওজন ঠিক আছে। এর বেশি হলে সেই মতো এক্সারসাইজ এবং খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা প্রয়োজন।

সুস্থ থাকতে শরীরচর্চার গুরুত্ব অপরিসীম, তবে তা অবশ্যই হতে হবে বিজ্ঞানসম্মত ও পরিমিত। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মেনে চলুন এবং নিজের শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী এক্সারসাইজ করুন, তবেই সুস্থ ও নিরাপদ থাকা সম্ভব।