বর্তমান ডিজিটাল যুগে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ল্যাপটপ বা ডেস্কটপের সামনে বসে কাজ করাটা এক প্রকার বাধ্যতা হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু এই লাগাতার ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার চোখের উপর মারাত্মক চাপ সৃষ্টি করছে। চোখ জ্বালা, ড্রাই আই সিন্ড্রোম এবং অতিরিক্ত চাপ – এই সমস্যাগুলো এখন নিত্যনৈমিত্তিক। চিকিৎসকরা সতর্ক করছেন যে, স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো চোখের দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি করে এবং শুধুমাত্র চোখে নয়, শরীরেও খারাপ প্রভাব ফেলে, যা কাজের আগ্রহ কমিয়ে দেয়।

কিন্তু এই পরিস্থিতিতে কী করণীয়? যখন বাড়ি থেকে কাজ করা ছাড়া উপায় নেই, তখন চোখের সুরক্ষার জন্য কী পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে? দুশ্চিন্তার কিছু নেই। গুরুগ্রামের একটি রিসার্চ ইনস্টিটিউশনের ডিরেক্টর, ডা. অনিতা শেঠী, এই সমস্যা থেকে রক্ষা পাওয়ার কয়েকটি সহজ ও কার্যকরী উপায় বাতলে দিয়েছেন।

চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোন পন্থায় কাজও করা যাবে আবার চোখেও চাপ পড়বে না:

১. নিয়মিত বিরতি নিন: টানা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে না থেকে প্রতি ১৫ থেকে ২০ মিনিট, কিংবা অন্তত এক ঘণ্টা অন্তর বিরতি নিন। এই বিরতিতে চোখকে খানিকটা বিশ্রাম দিন এবং দূরের জিনিস দেখার চেষ্টা করুন। এতে চোখের মাংসপেশিগুলো শিথিল হবে।

২. ‘স্ক্রিন বিরতি’ মানে মোবাইল বিরতি নয়: ল্যাপটপ থেকে বিরতি নেওয়ার মানে কিন্তু এই নয় যে আপনি সঙ্গে সঙ্গে মোবাইল ঘাঁটা শুরু করলেন বা টিভির পর্দায় চোখ রাখলেন। অনেকে আবার মন অন্যদিকে ঘোরাতে গল্পের বই হাতে তুলে নেন। এতে কোনো লাভ হবে না। ওইটুকু সময় চোখকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দিন। প্রয়োজনে চোখ বন্ধ করে গান শুনুন বা কারো সঙ্গে গল্প করুন।

৩. চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: চোখ অতিরিক্ত জ্বালা করলে, চুলকালে, অথবা লাল হয়ে জল পড়লে অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন। তিনি যে ওষুধ দেবেন, সেটি ব্যবহার করুন। নিজের থেকে কোনো পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে যাবেন না বা চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনো আই ড্রপ ব্যবহার করবেন না। প্রয়োজনে ভিডিও কলেই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

৪. চশমা ও পরিচ্ছন্নতা: আপনি যদি চশমা ব্যবহার করেন, তাহলে অবশ্যই সেটি নিয়মিত পরিষ্কার রাখুন। ঝাপসা দেখলে চোখের উপর আরও চাপ পড়ে। কাজ করার সময় অকারণে চোখে হাত দেবেন না, কারণ এতে কোভিড-১৯ সংক্রমণের সম্ভাবনাও থাকে।

৫. সঠিক বসার ভঙ্গি ও আলো: শুয়ে শুয়ে ল্যাপটপে কাজ করা থেকে বিরত থাকুন। সবচেয়ে ভালো হয় চেয়ার-টেবিলে বসে কাজ করুন। অন্ধকারের মধ্যে স্ক্রিনের সামনে বসবেন না। ঘরের পর্যাপ্ত আলো জ্বালিয়ে নিন। এতে চোখে চাপ কম পড়বে এবং কাজের পরিবেশও আরামদায়ক হবে।

এছাড়াও, দিনের একটা নির্দিষ্ট সময় শরীরচর্চা করুন। এতে শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকে এবং চোখও ভালো থাকে। এই সহজ টিপসগুলো মেনে চললে আপনি ডিজিটাল স্ক্রিনের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে চোখকে রক্ষা করতে পারবেন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারবেন।