প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠার পর আমরা অজান্তেই এমন কিছু কাজ করে ফেলি যা আমাদের দিনটিকে নেতিবাচক দিকে ঠেলে দেয়। এই অভ্যাসগুলো আমাদের অলস, হতাশ করে তোলে এবং আমাদের কর্মক্ষমতা কমিয়ে দেয়। শুধু তাই নয়, এই অভ্যাসগুলো ধীরে ধীরে পরিবারের সদস্যদের বিরক্তির কারণ হয়ে দাঁড়ায় এবং আমাদের ব্যক্তিগত ও পেশাগত জীবনে খারাপ প্রভাব ফেলে। একটি উদ্যমী এবং ইতিবাচক দিনের সূচনা করার জন্য সকালের এই ৫টি বদ অভ্যাস ত্যাগ করা অপরিহার্য:
১. সকালে উঠেই ফোনের স্ক্রিনে চোখ:
আজকাল ঘুম ভাঙার পর প্রথম কাজটি হলো মুঠোফোনের স্ক্রিনে চোখ বুলানো। এটি একটি অত্যন্ত খারাপ অভ্যাস যা আমাদের চোখের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং আমাদের মনোযোগ ও উৎপাদনশীলতা কমিয়ে দেয়। এর পরিবর্তে, ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস হালকা গরম জল পান করুন, মুখ ধুয়ে বারান্দা বা জানালার পাশে কিছুক্ষণ দাঁড়ান এবং গভীর শ্বাস নিন। নিজের জন্য অন্তত এক ঘণ্টা সময় রাখুন, তারপর ফোন, সোশ্যাল মিডিয়া বা ইমেল চেক করুন।
২. সকালের নাস্তা না খাওয়া:
অনেকেরই সকালে ঘুম থেকে উঠে দীর্ঘক্ষণ খালি পেটে থাকার এবং তারপর চা বা কফি পান করার অভ্যাস রয়েছে। দিনের শুরুটা ভালোভাবে করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা অত্যন্ত জরুরি। একটি ডিম, টোস্ট, ওটমিল অথবা কিছু তাজা ফল দিয়ে সকালের নাস্তা করুন। এটি আপনাকে সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি যোগাবে।
৩. স্নান না করা:
সকালে ঘুম থেকে উঠে স্নান করলে শরীর ও মন সতেজ হয় এবং একটি সুন্দর দিনের অনুভূতি পাওয়া যায়। এটি কাজে মনোযোগ দিতেও সাহায্য করে। স্নান আমাদের শরীরে ভালো হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে এবং আমাদের কর্মক্ষমতা বাড়াতে প্রস্তুত করে তোলে। তাই দিনের শুরুতে স্নান না করার অভ্যাস থাকলে তা ত্যাগ করুন।
৪. দেরি করে ওঠা:
সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠে দিনের কাজকর্মের পরিকল্পনা করে নিন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন। ছুটির দিন হলেও অলসতা পরিহার করুন। যদি কোনো কাজ থাকে, যেমন বাজার করা, তবে ছুটির দিনেই সেরে ফেলুন। যেকোনো কাজ ফেলে রাখা বা দেরিতে শুরু করা কখনোই ভালো ফল দেয় না। ঘুম থেকে উঠে গাছপালায় জল দিন অথবা ঘর ও ফ্রিজ পরিষ্কার করার মতো ছোট কাজগুলো সেরে ফেলুন, যদি বাইরে যাওয়ার আগে সময় থাকে।
৫. নেতিবাচক চিন্তা:
ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গেই জীবনের নেতিবাচক দিকগুলো নিয়ে চিন্তা করা উচিত নয়। প্রার্থনা করুন অথবা নিজেকে ইতিবাচক কথা বলুন। আপনার জীবনের ভালো জিনিসগুলোর জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন, নিজের ভাগ্যের উপর আস্থা রাখুন এবং আশাবাদী হোন। নেতিবাচক চিন্তা দিয়ে দিনের শুরু করলে তা কেবল হতাশার জন্ম দেয়।
এই ৫টি বদ অভ্যাস ত্যাগ করে আপনি আপনার দিনের শুরুটা ইতিবাচক এবং উদ্যমী করতে পারেন। একটি সুন্দর সকাল একটি সফল দিনের ভিত্তি স্থাপন করে।
