চৈত্র মাসে ঢুকতেই তীব্র গরমে বিপর্যস্ত হয়ে পড়েছে জনজীবন। গ্রীষ্মের এই দাবদাহে সুস্থ থাকতে একমাত্র উপায় হল পর্যাপ্ত পানি খাওয়া। ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচতে বিশেষজ্ঞরা বেশি পরিমাণে জল পান করার পরামর্শ দিচ্ছেন, তবে গরমে ঠিক কতটা জল খাওয়া উচিত, তা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে। আসুন, জেনে নেওয়া যাক, শরীরের জন্য সঠিক পরিমাণে পানি কিভাবে খাওয়া উচিত।

গরমে শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখতে এবং শরীরের কলকব্জা ঠিক রাখতে সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন পানি। গরমের তীব্রতায় ঘামের পরিমাণ বেড়ে যায়, এবং সূর্যের তাপে শরীরের জল শূন্য হয়ে পড়ে। তাই তেষ্টা মেটানোর জন্য এবং শরীরের সঠিক আর্দ্রতা বজায় রাখতে জল ও তরল জাতীয় খাবার পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি এসির মধ্যে বসেও শরীরের পানি চাহিদা বেড়ে যায়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন সুস্থ ব্যক্তির গরমে দিনে ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল খাওয়া উচিত। তবে গর্ভবতী ও মাতৃদুগ্ধ পানকারী মহিলাদের ১০ থেকে ১২ গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, কারণ কম পানি খেলে মা ও শিশুর স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব পড়তে পারে। এছাড়া যারা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তাদেরও বেশি পরিমাণে পানি প্রয়োজন।

একজন সুস্থ পুরুষের জন্য দিনে ৩.৭ লিটার তরল এবং মহিলার জন্য ২.৭ লিটার তরল প্রয়োজন। তবে, তরল বলতে শুধু পানি নয়, চা, কফি, হেলথ ড্রিঙ্কস এবং দুধও অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। তবে সারাদিনে অতিরিক্ত চা-কফি পান করলে সেই অনুপাতে জলও খাওয়া জরুরি।

শরীরের ওজন অনুযায়ীও জলের প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করা যায়। একে যেমন ধরা যেতে পারে, ৫০ কিলোগ্রাম ওজনের একজনের জন্য কম পরিমাণে পানি প্রয়োজন, আর ৯০ কিলোগ্রাম ওজনের ব্যক্তির জন্য বেশি পরিমাণে জল খাওয়া উচিত। আরও কিছু বিষয় যেমন, দিনের সময়ে কী পরিমাণ শারীরিক কার্যকলাপ করা হচ্ছে, তার উপরও জল খাওয়ার পরিমাণ নির্ভর করে।

গরমের এই তীব্র পরিস্থিতিতে শরীরের জল চাহিদা পূরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, সঠিক সময়ে সঠিক পরিমাণে জল খাওয়ার মাধ্যমে এই গরমেও সুস্থ থাকা সম্ভব।