শরীরকে চাঙ্গা রাখতে পুষ্টিকর খাবার এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি যে জিনিসটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তা হলো পর্যাপ্ত ঘুম। কিন্তু আমরা অনেকেই জানি না যে, প্রত্যেকের শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী ঘুমের সময়কাল ভিন্ন হয়। বয়সের সাথে সাথে আমাদের ঘুমের চাহিদাও পরিবর্তিত হয়। আপনি আপনার বয়স অনুযায়ী ঠিকঠাক ঘুমোচ্ছেন তো? মিলিয়ে নিন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ।
বয়সভেদে ঘুমের সঠিক মাপকাঠি:
প্রখ্যাত স্বাস্থ্য সংস্থাগুলোর গবেষণার ওপর ভিত্তি করে একটি তালিকা নিচে দেওয়া হলো:
নবজাতক (০-৩ মাস): এদের দিনে অন্তত ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।
শিশু (৪-১১ মাস): এই বয়সে ১২ থেকে ১৫ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।
টডলার (১-২ বছর): সুস্থ বিকাশের জন্য ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
প্রাক-স্কুলগামী শিশু (৩-৫ বছর): এদের অন্তত ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা ঘুমোনো উচিত।
স্কুলগামী শিশু (৬-১৩ বছর): মানসিক ও শারীরিক বৃদ্ধির জন্য ৯ থেকে ১১ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
কিশোর-কিশোরী (১৪-১৭ বছর): বয়ঃসন্ধিকালে শরীরে অনেক পরিবর্তন আসে, তাই ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুম বাধ্যতামূলক।
তরুণ ও প্রাপ্তবয়স্ক (১৮-৬৪ বছর): সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকতে দৈনিক ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা গভীর ঘুম প্রয়োজন।
বয়স্ক (৬৫+ বছর): বয়স বাড়লে ঘুমের ধরণ বদলায়, তবে সুস্থ থাকতে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা বিশ্রাম দরকার।
বিশেষ দ্রষ্টব্য: ঘুমের পরিমাণ কম হলে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং মানসিক অবসাদের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই কাজের চাপে নিজের শরীরকে অবহেলা করবেন না।
কেন পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি?
ঘুম কেবল বিশ্রাম নয়, এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ সারাইয়ের প্রক্রিয়া। ঘুমের সময় আমাদের মস্তিষ্ক স্মৃতি সঞ্চয় করে এবং পেশিগুলো পুনর্গঠিত হয়। তাই আজই আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
