সন্তান জন্ম দেওয়া যে কতটা কঠিন, তা কেবল একজন মা-ই জানেন। দীর্ঘ দশ মাস গর্ভধারণের সময় নিজের শরীর সুস্থ রাখার পাশাপাশি সংসারের যাবতীয় দায়িত্ব সামলানো চাট্টিখানি কথা নয়। আর সন্তান ভূমিষ্ঠ হওয়ার পর মায়েদের শরীর থাকে দুর্বল, প্রয়োজন হয় নিবিড় পরিচর্যার। তবে প্রায়শই দেখা যায়, সদ্যোজাত সন্তানের দেখভালে এতটাই ব্যস্ত হয়ে পড়েন মায়েরা যে নিজেদের দিকে তাকানোরও সময় পান না। এর ফলস্বরূপ দ্রুত বাড়তে শুরু করে শরীরের ওজন। তবে চিন্তা নেই! এই বাড়তি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে তিনটি সহজ যোগাসন।

মা হওয়ার পরেও নিজের শরীরের প্রতি সচেতন থাকা অত্যন্ত জরুরি। তাছাড়া, নবজাতকের দেখভালের প্রধান দায়িত্ব মায়ের কাঁধেই থাকে। তাই মায়ের সুস্থ থাকা আরও বেশি প্রয়োজন। সন্তান জন্মের কিছুদিন পর থেকেই অনেক মা নিজেদের প্রতি উদাসীন হয়ে পড়েন। কিন্তু শত ব্যস্ততার মাঝেও নিজের জন্য কিছুটা সময় বের করা এবং নিজের যত্ন নেওয়া অত্যাবশ্যক। সময় মতো পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম বা যোগাসন শরীরের পুরনো ছন্দ ফিরিয়ে আনতে সহায়ক হতে পারে। সঠিক খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি নিয়ম করে কয়েকটি যোগাসন অভ্যাস করলে দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব।

আসুন, জেনে নেওয়া যাক সেই তিনটি কার্যকরী যোগাসন সম্পর্কে:

১) ভুজঙ্গাসন (Bhujangasana বা Cobra Pose):

প্রথমে মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
এবার আপনার হাতের তালু মেঝের উপর ভর দিয়ে পাঁজরের দুই পাশে রাখুন।
কোমর থেকে পা পর্যন্ত মাটি স্পর্শ করে রেখে হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে ধীরে ধীরে আপনার শরীরের উপরের অংশ (বুক ও মাথা) তুলুন।
মাথা পিছনের দিকে বাঁকিয়ে উপরের দিকে তাকান।
এই ভঙ্গিটিতে ২০-৩০ সেকেন্ড স্থির থাকুন।
এরপর ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৩-৪ বার এই আসনটি অভ্যাস করতে পারেন। এটি পেটের অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে বিশেষভাবে সাহায্য করে।
২) ত্রিকোণাসন (Trikonasana বা Triangle Pose):

প্রথমে দুটি পায়ের মধ্যে যথেষ্ট ফাঁক রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
আপনার হাত দুটি দুই পাশে লম্বা করে ছড়িয়ে দিন।
এবার ধীরে ধীরে আপনার শরীর বাঁ দিকে বাঁকান এবং বাঁ হাত দিয়ে বাঁ পায়ের আঙুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
আপনার ডান হাতটি উপরের দিকে একেবারে সোজা করে রাখুন। খেয়াল রাখবেন, হাঁটু যেন না ভাঙে।
কয়েক মুহূর্ত এই অবস্থায় থাকার পর ধীরে ধীরে হাত দুটি না ভেঙে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
একইভাবে ডান দিকে শরীর বাঁকিয়ে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন এবং বাঁ হাত উপরের দিকে সোজা রাখুন।
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩ বার এই আসনটি অভ্যাস করুন। এই আসনটি হজম ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় দারুণ উপকার দেয়। এছাড়াও, এটি মানসিক অবসাদ কাটাতেও অত্যন্ত কার্যকরী।
৩) নৌকাসন (Naukasana বা Boat Pose):

প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
এরপর ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে আপনার নিতম্ব ও কোমরের উপর ভর দিয়ে একই সাথে আপনার দেহের উপরের অংশ এবং পা উপরের দিকে তুলুন।
আপনার বাহু এবং পায়ের পাতা যেন একই দিকে প্রসারিত থাকে।
এই অবস্থায় আপনার শরীর একটি নৌকার আকৃতি বা ইংরেজি ‘V’ অক্ষরের মতো হবে। এই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড স্থির থাকুন।
ধীরে ধীরে দম ছাড়তে ছাড়তে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
প্রতিদিন ২-৩ বার এই যোগাসনটি অভ্যাস করতে পারেন। এটি শরীরের পেশিগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক।
সন্তান জন্মের পর নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া কোনো বিলাসিতা নয়, বরং একটি আবশ্যিক কর্তব্য। এই সহজ যোগাসনগুলি আপনার শরীরের ওজন কমাতে এবং শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়ক হবে। তাই, শত ব্যস্ততার মাঝেও নিজের জন্য কিছুটা সময় বের করে এই যোগাসনগুলি নিয়মিত অভ্যাস করুন এবং সুস্থ থাকুন।