সারাদিনের হাড়ভাঙা খাটুনির পর বিছানায় শুয়েও কি ঘুম আসছে না? স্মার্টফোনের নীল আলো আর দুশ্চিন্তায় রাতের পর রাত কি নির্ঘুম কাটছে? অনেকে নিরুপায় হয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই ঘুমের ওষুধ সেবন করেন, যা শরীরের জন্য অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ। কিন্তু সাম্প্রতিক বিভিন্ন সমীক্ষায় দেখা গেছে, আমাদের হাতের কাছেই এমন কিছু খাবার রয়েছে যা প্রাকৃতিকভাবে গভীর ঘুম আনতে ওষুধের চেয়েও বেশি কার্যকর।
আসুন জেনে নিই ঘুমের ওষুধ ছাড়াই শান্তিতে ঘুমানোর প্রাকৃতিক দাওয়াই:
১. গরম দুধ ও মধু:
দুধে রয়েছে ‘ট্রিপটোফ্যান’ এবং ক্যালসিয়াম, যা শরীরে মেলোটোনিন (ঘুমের হরমোন) তৈরিতে সাহায্য করে। রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস হালকা গরম দুধের সঙ্গে এক চামচ মধু মিশিয়ে খেলে স্নায়ু শান্ত হয় এবং দ্রুত ঘুম আসে।
২. কলা: পেশির আরামদায়ক
কলাকে বলা হয় প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধ। এতে থাকা পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম শরীরের ক্লান্ত পেশিগুলোকে শিথিল করে। এছাড়া এতে থাকা কার্বোহাইড্রেট মস্তিষ্কে ঘুমের সংকেত পাঠাতে সাহায্য করে।
৩. কাঠবাদাম (Almond):
কাঠবাদামে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। সমীক্ষা বলছে, শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা ঠিক থাকলে ঘুমের মান ভালো হয় এবং দীর্ঘক্ষণ গভীর ঘুম নিশ্চিত হয়। প্রতিদিন রাতে ৩-৪টি কাঠবাদাম খাওয়ার অভ্যাস করুন।
৪. ওটস বা ওটমিল:
ওটস শুধু ওজন কমাতেই নয়, ঘুম আনতেও জাদুকরী ভূমিকা রাখে। এতে থাকা মেলাটোনিন শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে। রাতের ডিনারে ওটস রাখলে তা অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে দারুণ কাজ করে।
৫. ভেষজ চা (ক্যামোমাইল টি):
ক্যামোমাইল চা-এ ‘এপিজেনিন’ নামক এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা মস্তিষ্কের রিসেপ্টরকে শান্ত করে দুশ্চিন্তা কমায় এবং দ্রুত তন্দ্রাচ্ছন্ন ভাব তৈরি করে।
ভালো ঘুমের জন্য কিছু বিশেষ টিপস:
ঘুমানোর অন্তত ২ ঘণ্টা আগে ডিনার শেষ করুন।
শোবার ঘরে জোরালো আলো বা নীল আলো (মোবাইল/টিভি) এড়িয়ে চলুন।
ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন বা কফি জাতীয় পানীয় একদম খাবেন না।
উপসংহার: ওষুধের ওপর নির্ভরশীল না হয়ে প্রাকৃতিক খাবারের ওপর ভরসা রাখুন। জীবনযাত্রায় সামান্য বদল আর সঠিক পুষ্টিই পারে আপনাকে একটি সুন্দর ও গভীর ঘুম উপহার দিতে।
