সকালে ঘুম থেকে উঠে একরাশ সতেজতা অনুভব করার কথা। কিন্তু অনেকের ক্ষেত্রেই উল্টোটা ঘটে। রাতে ৬-৮ ঘণ্টা চমৎকার ঘুম হওয়ার পরেও সকালে চোখ খুলতেই শুরু হয় তীব্র মাথাব্যথা। একে চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় ‘মর্নিং হেডেক’ বলা হয়। আমরা হয়তো একে সাধারণ ক্লান্তি ভেবে ভুল করি, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন—এর পেছনে লুকিয়ে থাকতে পারে শরীরের গভীর কোনো সমস্যা।
সকালে মাথাব্যথার পেছনে ৫টি প্রধান কারণ যা আপনার জানা জরুরি:
১. স্লিপ অ্যাপনিয়া (Sleep Apnea): এটি সকালে মাথাব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ। এই সমস্যায় ঘুমের মধ্যে অজান্তেই কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায়। ফলে মস্তিষ্কে অক্সিজেনের মাত্রা কমে যায় এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ বেড়ে যায়। এই ভারসাম্যহীনতার কারণেই সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর মাথা ভারী বা যন্ত্রণা বোধ হয়।
২. দাঁত কিড়মিড় করা (Bruxism): অনেকেই ঘুমের মধ্যে অজান্তে দাঁতে দাঁত ঘষেন বা শক্ত করে চোয়াল চেপে রাখেন। এর ফলে মাথায় ও চোয়ালের পেশিতে প্রচণ্ড চাপ পড়ে, যা সকালে উঠে মাথাব্যথা বা কান ব্যথার মতো উপসর্গ তৈরি করে।
৩. শরীরে জলের অভাব (Dehydration): সারারাত জল পান না করার ফলে শরীর স্বাভাবিকভাবেই কিছুটা ডিহাইড্রেটেড থাকে। আপনি যদি রাতে শোবার আগে পর্যাপ্ত জল না খান অথবা ঘর অতিরিক্ত গরম থাকে, তবে মস্তিষ্কের টিস্যুগুলো জলশূন্য হয়ে সংকুচিত হতে পারে, যা সকালে মাথাব্যথার সৃষ্টি করে।
৪. অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ ও সাইনাস: হাই ব্লাড প্রেসারের রোগীদের অনেক সময় সকালে মাথাব্যথা হয়। এছাড়াও যদি আপনার সাইনাসের সমস্যা থাকে, তবে রাতে শুয়ে থাকার সময় নাকে মিউকাস জমে চাপ তৈরি হয়, যা সকালে তীব্র যন্ত্রণার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
৫. ঘুমের ভুল ভঙ্গি ও বালিশ: আপনি কেমন বালিশ ব্যবহার করছেন বা কোন পজিশনে শুচ্ছেন, তার ওপর ঘাড়ের পেশির আরাম নির্ভর করে। ঘাড়ের পেশি শক্ত হয়ে থাকলে তা মাথার ওপরের স্নায়ুগুলোতে চাপ সৃষ্টি করে, যার ফল হলো সকালের মাথাব্যথা।
বিশেষজ্ঞের বিশেষ পরামর্শ: যদি এই সমস্যা সপ্তাহে ৩-৪ দিন হতে থাকে, তবে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। রাতে শোবার আগে এক গ্লাস জল খাওয়ার অভ্যাস করুন এবং খুব উঁচু বা খুব নিচু বালিশ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর সময় শোবার ঘরটি যেন শীতল ও শান্ত থাকে সেদিকে খেয়াল রাখুন।
