মহিলাদের জীবনের অন্যতম নিয়মিত ও স্বাভাবিক একটি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া হলো ঋতুস্রাব বা পিরিয়ড। কিন্তু এই সময়টিতে পেটের নিচের অংশে তীব্র যন্ত্রণা, পেশির সংকোচন, কোমর ব্যথা এবং শারীরিক ক্লান্তির কারণে অনেককেই চরম ভোগান্তির শিকার হতে হয়। মাসিকের এই ব্যথা উপশম করতে অনেকেই তাৎক্ষণিক পেইনকিলার বা ব্যথানাশক ওষুধের ওপর নির্ভর করেন। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, ঘন ঘন ওষুধ খাওয়া শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। এর পরিবর্তে কিছু প্রাকৃতিক ও ঘরোয়া উপায় মেনে চললে কোনো রকম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই এই তীব্র যন্ত্রণা থেকে খুব সহজেই মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর সবচেয়ে কার্যকরী এবং প্রচলিত প্রাকৃতিক উপায় হলো গরম সেঁক দেওয়া। তলপেটে বা পিঠের নিচের অংশে হট ওয়াটার ব্যাগ বা গরম জলের সেঁক বসালে রক্ত চলাচল বা ব্লাড সার্কুলেশন উন্নত হয়, যা পেশির খিঁচুনি বা ক্র্যাম্প কমাতে জাদুকরীভাবে কাজ করে। এছাড়া আদা চা পানের অভ্যাস এই সময়ে দারুণ ফল দেয়। আদার মধ্যে থাকা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান প্রাকৃতিক উপায়ে ব্যথা ও প্রদাহ দূর করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি, পুদিনা পাতা ফোটানো জল বা ক্যামোমিল চা পান করলেও স্নায়ু শিথিল হয় এবং পেটের অস্বস্তি অনেকটাই কমে যায়।

খাদ্যতালিকায় কিছু প্রয়োজনীয় পরিবর্তন এনেও পিরিয়ডের ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। এই দিনগুলোতে প্রচুর পরিমাণে জল ও তরল জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত, যা শরীরকে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, ডার্ক চকলেট এবং সবুজ শাকসবজি পেশির পেশাগত টান কমাতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, অতিরিক্ত ক্যাফেইন, নোনতা এবং তৈলাক্ত খাবার বর্জন করা উচিত। নিয়মিত হালকা ইয়োগা বা স্ট্রেচিং করলে শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি দূর হয়। এই সহজ ও পরীক্ষিত ঘরোয়া পদ্ধতিগুলো মেনে চললে প্রতি মাসের এই কঠিন দিনগুলো অনেকটাই সহজ ও স্বস্তিদায়ক হয়ে উঠবে।