সুস্থ জীবনযাপন করতে হলে দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা উচিত নয়। শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখা অত্যন্ত জরুরি, আর তার জন্য প্রয়োজন বডিও মুভমেন্ট বা শারীরিক কার্যকলাপ। কাজের ফাঁকে ফাঁকেও কিছু সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরকে সচল রাখতে পারেন এবং বহু রোগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে শরীরে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হওয়া তার মধ্যে অন্যতম। তাই কাজের ফাঁকে কিছুক্ষণের জন্য হলেও শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। আসুন জেনে নেওয়া যাক, কর্মব্যস্ত জীবনে সুস্থ থাকতে আপনি কী কী করতে পারেন:
কাজের ফাঁকে হাঁটুন:
হাঁটলে শরীরে ‘হ্যাপি হরমোন’ বা এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়, যা মনকে শান্ত রাখে এবং আনন্দিত করে তোলে। তাই কাজের ফাঁকে কিছুক্ষণ চেয়ার ছেড়ে উঠে দাঁড়ান এবং কর্মক্ষেত্রের আশেপাশে একটু হেঁটে আসুন। এতে আপনার শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকবে এবং ক্লান্তিও কম অনুভূত হবে।
প্লাঙ্ক ব্যায়াম:
সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত প্লাঙ্ক ব্যায়াম করা খুবই দরকারি। এটি পিঠের ব্যথা কমাতে এবং মেরুদণ্ডকে ভালো রাখতে সাহায্য করে। পায়ের আঙুলে হাত ছোঁয়ানোর এক মিনিটের এই জরুরি ব্যায়ামটি দিনে দুই থেকে চার বার করাই যথেষ্ট। এটি খুব সহজেই আপনার কর্মব্যস্ত রুটিনের মধ্যে যোগ করা যেতে পারে।
স্ট্রেচিং:
স্ট্রেচিং একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। এটি লো-ইনটেনসিটি ব্যায়াম হলেও শরীরে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখার ক্ষেত্রে এর ভূমিকা অপরিহার্য। কাজের ফাঁকে হাত, পা এবং শরীরের অন্যান্য অংশ স্ট্রেচ করলে পেশি সচল থাকে এবং জড়তা কমে।
যোগ ব্যায়াম:
প্রতিদিনের রুটিনে যোগ ব্যায়াম যোগ করাটা অত্যন্ত জরুরি। বিশেষ করে যারা কর্মজগতের সূত্রে লাইফস্টাইল ডিজিজের ঝুঁকিতে রয়েছেন, তাদের জন্য যোগ ব্যায়াম একটি অপরিহার্য উপায়। যোগ ব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়, মানসিক চাপ কমায় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে শরীরে যে খারাপ প্রভাব পড়ে, তা যোগ ব্যায়ামের মাধ্যমে অনেকটাই কমানো সম্ভব।
কাজের ফাঁকে এই সহজ ব্যায়ামগুলি করার মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরকে সচল রাখতে পারেন এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারেন। সুস্থ শরীর এবং সতেজ মন কর্মক্ষেত্রে আরও ভালোভাবে কাজ করতে উৎসাহিত করবে। তাই আর দেরি না করে আজ থেকেই আপনার কর্মব্যস্ত রুটিনে এই ব্যায়ামগুলি যোগ করুন।
