ওজন কমানোর নেশায় আমরা অনেক সময় শরীরের ওপর এমন অত্যাচার করি, যার প্রভাব পড়ে আমাদের চেহারায়। দেখা যায়, ওজন কয়েক কেজি কমল ঠিকই, কিন্তু আয়নার সামনে দাঁড়ালে নিজেকে অনেক বেশি বয়স্ক আর ক্লান্ত মনে হচ্ছে। বাংলাদেশ মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের চিকিৎসক ডা. আফসানা হক নয়ন জানান, ভুল পদ্ধতিতে ওজন কমালে চর্বির বদলে পেশি ও কোলাজেন ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যার ফলে ত্বক ঝুলে পড়ে এবং অকাল বার্ধক্য দেখা দেয়।

আপনার ওজন কমানোর সফর যেন আপনাকে আরও তরুণ ও সতেজ করে তোলে, সেজন্য এড়িয়ে চলুন এই সাধারণ ভুলগুলো:

১. দ্রুত ওজন কমানোর ‘ক্র্যাশ ডায়েট’

সপ্তাহে ২-৩ কেজি কমানোর লোভে যারা মাত্র ৮০০-১০০০ ক্যালরি খান, তাদের ত্বক দ্রুত স্থিতিস্থাপকতা হারায়। ফলে গাল ভেতরে ঢুকে যায় এবং চোখের নিচে কালি পড়ে। বিজ্ঞনসম্মত উপায় হলো সপ্তাহে মাত্র ০.৫ থেকে ১ কেজি ওজন কমানো। এতে শরীর ও ত্বক পরিবর্তনের সঙ্গে মানিয়ে নেওয়ার সময় পায়।

২. প্রোটিনের ঘাটতি ও বলিরেখা

ওজন কমাতে গিয়ে মাছ, মাংস বা ডিম পুরোপুরি বাদ দেবেন না। প্রোটিনের অভাবে ত্বকের কোলাজেন কমে যায় এবং পেশি ক্ষয় হয়। ডা. নয়নের পরামর্শ অনুযায়ী, প্রতিদিন শরীরের প্রতি কেজি ওজনের জন্য ১.২ থেকে ১.৬ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা জরুরি।

• সেরা উৎস: সেদ্ধ ডিম (সাদা অংশ), মুরগির বুকের মাংস, সামুদ্রিক মাছ, টক দই, পনির এবং ডাল।

৩. অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অভাব

ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখে ভিটামিন এ, সি, ই এবং জিংক। ডায়েটে রঙিন শাকসবজি (গাজর, টমেটো, পালংশাক, ব্রকোলি) এবং টক ফল না থাকলে ত্বক নিস্তেজ হয়ে পড়ে এবং বলিরেখা দেখা দেয়।

৪. জলশূন্যতা: ত্বকের প্রধান শত্রু

ওজন কমানোর সময় অনেকেই পর্যাপ্ত জল পান করতে ভুলে যান। পানির অভাবে ত্বক শুকিয়ে ঝুলে যায়। দিনে অন্তত ২.৫ থেকে ৩ লিটার জল পানের অভ্যাস করুন। জলের পাশাপাশি ডাবের জল বা টক দইয়ের লাচ্ছিও খুব কার্যকর।

৫. ভুল ব্যায়াম পদ্ধতি

অনেকে শুধু হাঁটা বা দৌড়ানোর (কার্ডিও) ওপর জোর দেন। এতে ফ্যাট কমলেও শরীর ঢিলেঢালা হয়ে যায়। পেশি টানটান রাখতে সপ্তাহে অন্তত ২-৩ দিন স্ট্রেংথ ট্রেনিং (যেমন- পুশ-আপ, স্কোয়াট বা হালকা ওজন তোলা) করা জরুরি। এতে শরীরের গঠন সুন্দর ও যৌবনোজ্জ্বল দেখায়।

সঠিক পরিকল্পনার মূলমন্ত্র:

• ক্যালরি কমানোর পরিমাণ যেন ৫০০-৭৫০-এর বেশি না হয়।

• খাবারে প্রোটিন ৩০-৩৫% এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ২৫-৩০% রাখুন।

• প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন।

• ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-র জন্য প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট রোদে থাকুন।

মনে রাখবেন, ওজন কমানো মানে নিজেকে সুন্দর ও আত্মবিশ্বাসী করে তোলা, অসুস্থ বা বয়স্ক দেখানো নয়। সঠিক পুষ্টি আর ধৈর্যই আপনাকে দেবে কাঙ্ক্ষিত তারুণ্য।