শরীরকে ফিট রাখার জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য, কিন্তু ঠিক কতটা সময় ধরে বা মাসে কত দিন ব্যায়াম করা উচিত—তা অনেকেই জানেন না। এই বিষয়ে সচেতন না হলে উপকারের বদলে মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটতে পারে।
গবেষণায় কী জানা গেল?
-
দৈনিক ৯০ মিনিটের সীমা: একটি গবেষণায় জানা গেছে, যারা প্রতিদিন ৯০ মিনিটের বেশি সময় ধরে সাইক্লিং, অ্যারোবিক্স বা জিমে ব্যয় করেন, তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি, যারা একেবারেই শরীরচর্চা করেন না, তাদের তুলনায় বেশি ঘটে।
-
সপ্তাহে ৩ থেকে ৫ দিন আদর্শ: ‘দ্য ল্যানসেট সাইকিয়াট্রি’ (The Lancet Psychiatry) তে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী, যেসব মানুষ সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন শরীরচর্চা করেন, তাদের মানসিক অবস্থা, যারা নিয়মিত (প্রতিদিন) শরীরচর্চা করেন, তাদের তুলনায় ভালো থাকে।
-
অবসেশন ও খারাপ মানসিক স্বাস্থ্য: যারা প্রতিদিন শরীরচর্চা করেন, তাদের মধ্যে ‘অবসেশন’ বা আবেশ দেখা যায়, যা খারাপ মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণ।
ইউএস-এর ইয়েল ইউনিভার্সিটির সহ-অধ্যাপক অ্যাডাম চেকউর্ড জানান, “আগে মনে করা হত, যত বেশি শরীরচর্চা করা যাবে মানসিক স্বাস্থ্য তত ভালো থাকবে। কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে আসলে তা ঘটে না।”
তিনি আরও জানান, মাসে ২৩ বারের বেশি শরীরচর্চা করলে বা দিনে ৯০ মিনিটের বেশি শরীরচর্চা করলে মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।
শরীরচর্চার ফলে হার্টের সমস্যা, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস ইত্যাদি রোগে আক্রান্ত হওয়ার ভয় কম থাকে। তাই সর্বোচ্চ সুফল পেতে নিয়ম মেনে এবং পরিমিতভাবে শরীরচর্চা করা প্রয়োজন।
