শরীরের চাপ বহন করে পায়ের পাতা। অফিস করছেন, ছুটাছুটি করছেন সব রকম কাজকর্ম করছেন এই পা দিয়েই। তাই পায়ের বিশ্রামও নেই। এর ফলে মাঝে মাঝে পায়ে ব্যথা হয় আবার অনেক সময় পা চলার শক্তি পায় না।

পায়ের এই ক্লান্তি কাটাতে কিছু ব্যায়াম করতে পারলে খুব সহজেই ব্যথা ও দুর্বলতা থেকে মুক্তি পাবেন। এ রকম কয়েকটি ব্যায়াম যে কোন চেয়ারে বসে করতে পারেন। তবে ব্যায়ামগুলো করতে হবে জুতা খুলে খালি পায়ে। এবার বিস্তারিত জেনে নিন-

টো রেইজ: চেয়ারে বসে পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন। এবার গোড়ালি মাটির সঙ্গে লাগিয়ে রেখে টো উপর দিকে তুলুন। একই ভাবে টোয়ের উপরে ভর দিয়ে গোড়ালিও তুলুন। এভাবে দশ বার করতে হবে।

টো স্প্লে: গোড়ালি মাটিতে রেখে টো উপর দিকে তুলতে হবে। আঙুলগুলোকে ছড়িয়ে দিন এবার। দশ থেকে পনেরো বার এই স্প্লে করুন। পাঁচটা আঙুল মোটা রাবার ব্যান্ড দিয়ে বেঁধেও এই ব্যায়াম করতে পারেন। এতে আরাম বেশি পাবেন।

টো এক্সটেনশন: বাঁ পায়ের উপরে ডান পা তুলে বসুন। হাত দিয়ে ডান পায়ের টো পায়ের উল্টো দিকে ধরে টানুন। এভাবে পাঁচ বার করে পা বদল করুন। ডান পায়ের উপরে বাঁ পা তুলে বসুন। এর পরে বাঁ পায়ের টো উল্টো দিকে ধরে টানুন।

টো কার্লস: একটি ছোট তোয়ালে মাটিতে পাতুন। এবার চেয়ারে বসে পায়ের টো দিয়ে সেই তোয়ালে টেনে টেনে নিজের কাছে নিয়ে আসুন। দু’পা দিয়েই টো কার্ল করতে হবে পাঁচ বার করে। এতে পায়ের পেশির ক্লান্তি কেটে যাবে।

বল রোল: ক্রিকেট বা টেনিস বল নিয়ে মাটিতে রেখে পা দিয়ে রোল করুন। দু’পা দিয়েই করতে পারেন। এই ব্যায়াম টানা দু’মিনিট করতে হবে।

ব্যায়াম শেষে উষ্ণ জলে মিনিটখানেক পায়ের পাতা ডুবিয়ে বসুন। জল থেকে পা তুলে ভাল করে মুছে বিশ্রাম নিন। সঙ্গে সঙ্গে হাঁটাহাঁটি শুরু করবেন না। এই ব্যায়ামের ফলে পায়ের পাতায় রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। ফলে পায়ের ক্লান্তি নিমেষে কেটে যায়।

Rajib Saha