সুস্থ জীবনযাপনের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য হলেও, শুধু কম ঘুমই নয়, প্রয়োজনের অতিরিক্ত ঘুমও শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমকে আদর্শ বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। কিন্তু সেই সীমা পেরিয়ে গেলেই শরীরে বাসা বাঁধতে পারে নানা মারাত্মক রোগ।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অতিরিক্ত ঘুমের কারণে শরীরে যে স্বাস্থ্য জটিলতাগুলি দেখা দিতে পারে, তা জেনে রাখা জরুরি:
১. তীব্র মাথাব্যথা
আমাদের শরীরের ঘুম সেরোটোনিন হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। অতিরিক্ত ঘুম এই সেরোটোনিনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকারিতায় বাধা সৃষ্টি করে।
সমস্যা: এর ফলে অনেকেই সকালে দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার পর তীব্র মাথাব্যথার অভিযোগ করেন। হঠাৎ ক্ষুধা ও তৃষ্ণা অনুভূত হওয়ার কারণেও মাথাব্যথা শুরু হতে পারে।
২. অবসাদ বা ডিপ্রেশন
অতিরিক্ত ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি খারাপ প্রভাব ফেলে।
সমস্যা: ঘুমের স্বাভাবিক চক্র বা স্লিপিং সাইকেল ব্যাহত হলে শরীরে উৎকণ্ঠা এবং মানসিক চাপ সৃষ্টি হতে পারে, যা ধীরে ধীরে ডিপ্রেশনের দিকে মোড় নিতে পারে।
৩. ক্লান্তি ও দুর্বলতা
অতিরিক্ত ঘুমের একটি অবাক করা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হলো ক্লান্তি অনুভব করা।
সমস্যা: অত্যাধিক বিশ্রামের কারণে শরীরের স্বাভাবিক দেহঘড়ির কাজকর্ম ব্যাহত হয়। পেশী এবং স্নায়ু দুর্বল হয়ে পড়ে, ফলে সামান্য শারীরিক চাপ নিতেও সমস্যা হয়।
৪. ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি
অতিরিক্ত ঘুম শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে, বিশেষ করে ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলি প্রভাবিত হয়।
ঝুঁকি: বেশি ক্লান্ত বোধ করার কারণে শরীরে শক্তির অভাব দেখা দেয়, যার ফলে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। এই অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে তোলে।
৫. নারীদের বন্ধ্যাত্বের সম্ভাবনা
অতিরিক্ত ঘুমের খারাপ প্রভাব নারীদের প্রজনন ক্ষমতার উপরও পড়তে পারে।
গবেষণার ফল: বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, ইন ভিট্রো ফার্টিলাইজেশন (আইভিএফ) থেরাপিতে থাকা যে নারীরা প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমান, তাদের গর্ভধারণের সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। অন্যদিকে, যারা নয় থেকে এগারো ঘণ্টা ঘুমান, তাদের গর্ভধারণের সম্ভাবনা ৪৩ শতাংশে নেমে আসে।
সুতরাং, সুস্থ থাকতে যেমন পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন, তেমনই অতিরিক্ত ঘুমও শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এই অভ্যাস ত্যাগ করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা জরুরি।
