আমাদের দেশে খুব একটা প্রচলিত না থাকলেও এর ইতিহাস কিন্তু শত শত বছরের পুরনো। এই প্রাচীন ব্যায়াম পদ্ধতির বহুমাত্রিক গুণাগুণ আমাদের জীবনকে সুন্দর ও সুস্বাস্থ্যের অধিকারী করে তোলে। শুধু শারীরিক সুস্থতাই নয়, যোগাসন মানসিক জড়তা ও অবসন্ন ভাব কাটাতেও বিশেষভাবে সাহায্য করে। দৈনন্দিন জীবনের স্ট্রেস বা মানসিক চাপ কমাতেও যোগাসনের জুড়ি মেলা ভার।
নতুন বছর মানেই নতুন করে শুরু করার প্রতিজ্ঞা। অনেকেই এই বছরে নিয়মিত যোগাভ্যাস করার মতো একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শুরু করতে চান। যারা এই নতুন সংকল্প নিয়েছেন, তাদের জন্য রইল কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ আসনের সন্ধান:
প্রাণায়াম: যোগার প্রথম ধাপ
যোগাভ্যাস একদিনে আয়ত্ত করার বিষয় নয়। তাই যারা আগে যোগাসন করেননি, তারা শুরু করতে পারেন কিছু পরিচিত প্রাণায়াম দিয়ে। কপালভাতি তেমনই একটি পরিচিত এবং অত্যন্ত উপকারী প্রাণায়াম। বিশেষত কোভিড পরিস্থিতিতে ফুসফুসের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায় হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। নিয়মিত কপালভাতি অনুশীলনের মাধ্যমে শ্বাসতন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষা করা, দেহে অক্সিজেনের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখা এবং পেটের মেদ কমানোর মতো একাধিক উপকার পাওয়া যেতে পারে।
বজ্রাসন: পেটের সমস্যার সমাধানে
যারা প্রায়শই পেটের সমস্যায় ভোগেন, তারা এই নতুন বছরে অবশ্যই বজ্রাসন শুরু করতে পারেন। এই আসনটি আয়ত্ত করাও বেশ সহজ। হাঁটু মুড়ে পায়ের উপর বসে মেরুদণ্ড সোজা রেখে হাত দুটি হাঁটুর উপর রাখতে হয়। নিয়মিত বজ্রাসন হজমক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়ক।
পবনমুক্তাসন: হজমের বন্ধু
হজমের জন্য আরেকটি অত্যন্ত উপকারী আসন হল পবনমুক্তাসন। এই আসনটি করার জন্য প্রথমে পিঠের উপর শুয়ে, হাঁটু দুটি ভাঁজ করে বুকের কাছে টেনে আনতে হয়। পবনমুক্তাসন গ্যাস ও অম্বলের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।
শীর্ষাসন: একটু কঠিন, তবে উপকারী
যারা একটু কঠিন আসন করতে আগ্রহী, তারা শীর্ষাসন চেষ্টা করে দেখতে পারেন। এই আসনে মাথা নীচে রেখে পা, হাত ও কনুইয়ের সাহায্যে শরীরের ভারসাম্য বজায় রেখে পা দুটি লম্বালম্বিভাবে উপরের দিকে রাখতে হয়। সঠিকভাবে এই আসনটি করতে পারলে দেহের উপরের অংশের অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলিতে রক্তসঞ্চালন ভালোভাবে হয়। এর ফলে স্নায়ু, বিভিন্ন গ্রন্থি, চোখ, কান ও নাকের মতো ইন্দ্রিয়গুলির কার্যকারিতা বাড়ে। তবে এটি আয়ত্ত করা সহজ নয় এবং যাদের আগে থেকে বিভিন্ন ইন্দ্রিয়ের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগের মতো সমস্যা রয়েছে, তাদের এই আসন করা উচিত নয়।
নতুন বছরে সুস্থ ও সুন্দর জীবনযাপন করার জন্য যোগাসন হতে পারে আপনার সেরা সঙ্গী। তবে যেকোনো আসন শুরু করার আগে অভিজ্ঞ যোগ শিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য।
