রোগা শরীরের কারণে অনেক সময় নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি হয়। এর জন্য শুধু শরীরের মেদ কমাতেই নয়, মেদ বাড়াতেও চেষ্টার কমতি থাকে না অনেকেরই। তাইতো খুব দ্রুত মোটা হতে জানতে হবে সঠিক নিয়মটি।
এই সঠিক নিয়ম মেনে চললে ৪ থেকে ৬ মাসের মধ্যে আপনার স্বাস্থ্যে পরিবর্তন আসবে। ভুল উপায়ে মেদ বাড়াতে যেয়ে বিপদে যাতে না পড়তে হয়, তাই জেনে নিন মোটা হওয়ার সহজ, সঠিক ও কার্যকরী উপায়গুলো-
১. বেশি বেশি প্রোটিন যুক্ত খাবার খান। ( চিকেন, মটন, বীফ খেতে হবে )
২. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। ( ৭/৮ ঘণ্টা)
৩. একটা জিম এর মেম্বারশিপ নিয়ে নিন।
৪. একজন ভালো ট্রেইনারের পরামর্শ নিন।
৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
৬. তেল জাতীয় জিনিস পরিহার করুন।
৭. ক্রিমি/ক্রিসপি জাতীয় জিনিস পরিহার করন।
৮.বেশি বেশি সবুজ শাক-সবজি খান।
৯. সুগার জাতীয় খাবার বাদ দিন।
১০. কোনো ধরণের প্রসেসড ফুড খাবেন না। যেমন- জুস পাউডার, মিল্ক পাউডার।
১১. ধুমপান বা মদ্যপান করার অভ্যাস থাকলে বাদ দিন।
১২. সহজে হাল ছাড়বেন না।
