সুন্দর মুখশ্রী সকলেরই আকাঙ্ক্ষা। তবে শরীরে অতিরিক্ত মেদ যেমন সৌন্দর্যহানি ঘটায়, তেমনই মুখের মেদও দেখতে খারাপ লাগে। ফোলা গাল এবং থুতনির নিচের চর্বি মুখের স্বাভাবিক সৌন্দর্য নষ্ট করে এবং অনেক সময় বিব্রতকর পরিস্থিতিতেও ফেলতে পারে।

স্বাস্থ্য বিষয়ক এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, মুখের মেদ মূলত ত্বকের নিচে জমে থাকা অতিরিক্ত ফ্যাটি টিস্যুর স্তর। সময়ের সাথে সাথে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা কমে গেলে এবং কোষকলার সংকোচন-প্রসারণ ক্ষমতা হ্রাস পেলে এই কোষগুলো চোয়াল ও ঘাড়ের চারপাশে ঝুলে পড়ে, যা মুখের ফোলাভাবের কারণ হয়।

তবে চিন্তার কোনো কারণ নেই! শরীরচর্চা বিষয়ক একটি ওয়েবসাইটে মুখের মেদ কমানোর কিছু সহজ ব্যায়ামের কথা উল্লেখ করা হয়েছে। প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট সময় বের করে এই ব্যায়ামগুলো করলে আপনি সহজেই ডাবল চিন বা মুখের অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক সেই ব্যায়ামগুলো সম্পর্কে:

১. মাথা বাঁকানো:

মেরুদণ্ড সোজা রেখে আরাম করে বসুন অথবা দাঁড়ান।
ধীরে ধীরে আপনার মাথা যতটা সম্ভব পেছনের দিকে হেলান।
যতক্ষণ না আপনি আপনার চোয়ালে হালকা টান অনুভব করছেন, ততক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন।
১০ সেকেন্ড এই অবস্থানে ধরে রাখুন। এরপর ধীরে ধীরে মাথা স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
২. ঘাড় ঘোরানো:

কাজের ফাঁকে অথবা অবসর সময়ে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন।
চোয়াল সামান্য উপরের দিকে তুলে ধরুন এবং মেরুদণ্ড টানটান রাখুন।
এবার ধীরে ধীরে ঘড়ির কাঁটার দিকে আপনার ঘাড় ঘোরান। কিছুক্ষণ ঘোরানোর পর বিপরীত দিকে একইভাবে ঘাড় ঘোরান।
কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে এই ব্যায়ামটি ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি গলা, ঘাড় ও কাঁধের মাংসপেশিতে আরাম দেবে।
৩. জিহ্বায় চাপ দেওয়া:

পিঠ সোজা করে বসুন এবং ঘাড় সামান্য পেছনের দিকে হেলান।
আপনার উপরের তালুতে জিহ্বার ডগা দিয়ে জোরে চাপ দিন।
এই চাপ ধরে রেখেই আপনার বুকের সঙ্গে চিবুক লাগানোর চেষ্টা করুন।
কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন, তারপর জিহ্বার চাপ ছেড়ে দিয়ে আগের স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে যান।
এভাবে ২০ বারের দুটি সেট ব্যায়ামটি করুন।
৪. জিহ্বা বের করে রাখা:

ভালোভাবে শুয়ে অথবা আরাম করে বসে মুখ যতটা সম্ভব বড় করে খুলুন।
এরপর আপনার জিহ্বা যতটা সম্ভব বাইরের দিকে বের করার চেষ্টা করুন।
জিহ্বা টানটান অবস্থায় রাখুন এবং অনুভব করার চেষ্টা করুন আপনার চিবুক এবং ঘাড়ের পেশিতে টান পড়ছে।
১০ পর্যন্ত গুনুন এবং জিহ্বা বের করে এই অবস্থায় ধরে রাখুন।
প্রতিদিন এই ব্যায়ামটির দুটি সেট করুন।
৫. চিবুক ওপরে তোলা:

প্রথমে চোয়ালের মাংসপেশি টানটান করার জন্য আপনার চিবুক উপরের দিকে তুলে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন।
এরপর মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন অথবা দাঁড়ান।
আপনার ঘাড় পেছনের দিকে হেলান এবং ছাদের দিকে মুখ করুন।
চোয়াল যতটা সম্ভব সামনের দিকে বাড়িয়ে দিন।
পাঁচ পর্যন্ত গুনুন এবং চোয়াল শিথিল করুন।
একটানা দশবার এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলো করার মাধ্যমে আপনি আপনার মুখের অতিরিক্ত মেদ কমাতে এবং মুখের সুন্দর আকৃতি ফিরে পেতে পারেন। তবে ধৈর্য ধরে প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলো চালিয়ে যাওয়া জরুরি।