এ কথা এখন আর নতুন নয়, বরং রীতিমতো পরীক্ষিত ও প্রমাণিত যে আমাদের দেশের প্রায় ৭০ শতাংশ মানুষ ভিটামিন ডি-এর অভাবে ভুগছেন। এই অত্যাবশ্যক ভিটামিনের ঘাটতি শরীরে ডেকে আনছে অসংখ্য রোগ। আপনিও কি এই ভিটামিনের অভাবের শিকার? আসুন, জেনে নেওয়া যাক কয়েকটি লক্ষণ:

চেষ্টা করেও সন্তান লাভ অধরা?

বিশিষ্ট স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. ইন্দ্রাণী লোধ জানাচ্ছেন, বন্ধ্যাত্বের সমস্যা নিয়ে তাঁর কাছে আসা বহু মহিলার শরীরেই ভিটামিন ডি-এর অভাব লক্ষ্য করা গেছে। তিনি বলেন, “শহরে বসবাসকারী এবং শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে দিনের বেশিরভাগ সময় কাটানো ব্যক্তিদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়, কারণ তাদের সূর্যের আলোর সঙ্গে তেমন যোগাযোগ থাকে না। এখন এটা স্পষ্ট যে শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকলে গর্ভধারণে সমস্যা হতে পারে।”

আপনার হাড় কি দুর্বল?

ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড় ক্রমশ দুর্বল ও ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে, চল্লিশের কাছাকাছি বয়স হলে এর প্রভাব টের পাওয়া যায় এবং মেনোপজের পর পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়। যাদের হাড়ের স্বাস্থ্য দুর্বল, তারা অল্প বয়সেই হাঁটুর ব্যথায় কষ্ট পান। এমনকি সামান্য আঘাতেও হাড় ভেঙে যেতে পারে।

প্রায়শই শরীরে ব্যথা এবং ক্লান্তি অনুভব?

হাড় দুর্বল হলে जोड़ोंগুলোতে ব্যথা অনুভূত হয় এবং পেশীগুলোও দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই সামান্য পরিশ্রমেও যদি শরীর ক্লান্তিতে ভেঙে পড়ার মতো হয়, তবে এটিকে হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। ভিটামিন ডি-এর অভাব পরবর্তীতে অস্টিওপোরোসিস, স্থূলতা, হৃদরোগ এবং এমনকি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়াতে পারে।

প্রতিকারের পথ:

গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখা দিলে দ্রুত ব্যবস্থা নেওয়া জরুরি। কারণ গর্ভাবস্থায় এই অত্যাবশ্যক ভিটামিনের অভাব ভ্রূণের ক্ষতির কারণ হতে পারে এবং তার স্বাভাবিক বৃদ্ধি ব্যাহত করতে পারে। গর্ভস্থ শিশুর হাড় দুর্বল হলে তাকে সারাজীবন কষ্ট পেতে হতে পারে।

অনেকের মতে, দিনের বেলা ১০টা থেকে বেলা ৩টের মধ্যে অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য ত্বকে রোদ লাগালে ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ করা সম্ভব। তবে এই সময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত নয়। সপ্তাহে মোট আধ ঘণ্টার জন্য হাত, পা, মুখ ও পিঠে রোদ লাগালে অনেক সমস্যা এড়ানো যায়।

তবে অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. রণেন রায় বলছেন, “বিভিন্ন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আমাদের শরীরে সূর্যের আলো থেকে যতটা ভিটামিন ডি শোষিত হওয়ার কথা, ততটা সম্ভবত হয় না। তাই শুধুমাত্র সূর্যের আলোর উপর নির্ভর করা ভুল হবে। সুষম খাদ্যের উপর জোর দেওয়া উচিত। ডিম, দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার, সবুজ শাকসবজি, ফল প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখা জরুরি। মনে রাখতে হবে, একটানা ১০-১২ ঘণ্টা বসে থাকার জন্য আমাদের শরীর তৈরি হয়নি। তাই যতটা সম্ভব হাঁটাচলা করুন, সক্রিয় থাকুন। নিয়মিত ব্যায়াম এবং ধূমপান-মদ্যপান পরিহার করে অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।”