মানবদেহে অতিরিক্ত চর্বি জমা, বিশেষ করে পেটে মেদ ভুঁড়ি, কেবল সৌন্দর্যই ম্লান করে না, এটি ডায়াবেটিস, হৃদরোগের মতো অসংখ্য জটিল রোগের ঝুঁকি মারাত্মকভাবে বাড়িয়ে তোলে। স্থুলতা কায়িক শ্রমের ক্ষমতা কমিয়ে দেয়, যার ফলে ব্যক্তি আরও বেশি অলস হয়ে পড়ে এবং এই দুষ্টচক্র তাকে আরও বেশি মোটা ও স্বাস্থ্যঝুঁকিতে ঠেলে দেয়।
ভরপেট খাওয়ার পর আলস্য আসা স্বাভাবিক, কিন্তু যারা খাওয়ার পরপরই ভাতঘুমে ডুব দেন, তাদের পেটে চর্বি জমার প্রবণতা থাকে সবচেয়ে বেশি। একইভাবে, যারা দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করেন, তাদের পেটেও ধীরে ধীরে চর্বি জমে। এই অতিরিক্ত চর্বি জমার কারণগুলো চিহ্নিত করে খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা অত্যন্ত জরুরি।
পেটে চর্বি জমার প্রধান কারণসমূহ:
শর্করাসমৃদ্ধ খাবারের আধিক্য: যারা ভাত, পোলাও, বিরিয়ানি, পরোটা, লুচি, মিষ্টি, কোমল পানীয়ের মতো শর্করাসমৃদ্ধ খাবার বেশি খান, তাদের পেটে দ্রুত চর্বি জমে। এসব খাবার গ্রহণে অবশ্যই বিধিনিষেধ মানা উচিত।
খাওয়ার পর দ্রুত ঘুম: খাওয়ার পরপরই যারা ঘুমিয়ে পড়েন, তাদের খাবার ঠিকমতো পরিপাক হয় না এবং সঞ্চিত শক্তিও খরচ হয় না। এটি পেটে চর্বি জমার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
শারীরিক পরিশ্রমের অভাব: যাদের সারাদিনের কাজ চেয়ার-টেবিলে সীমাবদ্ধ এবং যাদের শারীরিক পরিশ্রম করতে হয় না, তাদের পেটেও দ্রুত চর্বি জমে যায়।
অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার ও ফাস্টফুড: মাখন, পনির, ঘিয়ের মতো চর্বিযুক্ত খাবারে অভ্যস্ত ব্যক্তিরা এবং ফাস্টফুডের ভক্তদের পেটে চর্বি সহজে জমে।
পেটের চর্বি থেকে সৃষ্ট রোগসমূহ:
স্যার সলিমুল্লাহ মেডিকেল কলেজের মেডিসিন বিভাগের সহকারী অধ্যাপক আ ফ ম হেলাল উদ্দীন জানান, পেটে অতিরিক্ত চর্বি জমলে তা বিভিন্ন গুরুতর রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য হলো:
লিভারের রোগ: লিভারের চারপাশে চর্বি জমে ফ্যাটি লিভারের শঙ্কা বাড়ে।
ডায়াবেটিস: রোগী ডায়াবেটিস হওয়ার উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন।
হার্নিয়া: হার্নিয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।
হরমোনজনিত জটিলতা: নারীদের ক্ষেত্রে হরমোনজনিত জটিলতাসহ নানা ধরনের রোগ দেখা দিতে পারে।
চর্বি কমাতে করণীয়: কার্যকর উপায়সমূহ:
জমিয়ে ফেলা চর্বিকে নিয়ন্ত্রণ করতে হলে সুনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য।
অল্প অল্প করে ঘন ঘন খান: একবারে বেশি না খেয়ে প্রতি দুই ঘণ্টা অন্তর অল্প কিছু হলেও মুখে দিন। এটি শরীরের মেটাবলিজমকে সক্রিয় রাখে।
শর্করা কমিয়ে শাকসবজি ও ফল: শর্করাজাতীয় খাবারে পেট না ভরলে শাকসবজি খেয়ে ভরান। সঙ্গে যেকোনো টক ফল খেতে পারেন। পেয়ারা, বরই, আমড়া, শসা— এসব ফল জলশূন্যতা মেটানোর পাশাপাশি পেট ভরা রাখতেও সাহায্য করবে।
মাংসের চর্বি বর্জন: একান্তই মাংস খেতে চাইলে চর্বির অংশ বাদ দিয়ে খান। ঝোল কিংবা আলু একদমই বাদ দিন।
ফাস্টফুড বর্জন: যেকোনো ধরনের তেলে ভাজা এবং ফাস্টফুড জাতীয় খাবার সম্পূর্ণ বর্জন করতে হবে।
পর্যাপ্ত জল পান: প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। জল শরীরের মেটাবলিজম ক্ষমতা বাড়িয়ে দিয়ে চর্বি জমতে বাধা দেবে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেবে।
নিয়মিত ব্যায়াম: পেটের চর্বি কমাতে খাবার নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করা অত্যাবশ্যক।
জিমে যান: নিয়মিত জিমে গিয়ে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম করলে দ্রুত ফল পাওয়া যায়।
বিকল্প ব্যায়াম: জিমে যাওয়া সম্ভব না হলে সাঁতার, সাইকেল চালানো, জোরে হাঁটা, দড়িলাফ— এগুলো পেটের চর্বি ঝরানোর জন্য খুব ভালো ব্যায়াম হতে পারে।
দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিবর্তন: লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি দিয়ে হেঁটে ওঠা, কিংবা ফ্লাইওভারের নিচ থেকে জোরে হেঁটে ওপরের দিকে ওঠার অভ্যাস গড়লেও চর্বি ঝরবে দ্রুত।
এই সহজ এবং কার্যকর উপায়গুলো মেনে চললে আপনি কেবল পেটের চর্বিই নয়, বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্যঝুঁকিও কমিয়ে একটি সুস্থ ও সক্রিয় জীবনযাপন করতে পারবেন।
