এক মারণব্যাধি। তবে আশার কথা হলো, প্রায় ৭০ শতাংশ ক্যান্সারই প্রতিরোধ করা সম্ভব। এই রোগের মূল কারণ মূলত আমাদের জীবনযাপন পদ্ধতি। ক্যান্সার প্রতিরোধের প্রাথমিক পদক্ষেপ হলো নিয়মিত শরীরচর্চা এবং তামাকজাত দ্রব্য পরিহার করা। এরপর একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমেও ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো যায়।
দৈনন্দিন অভ্যাসের পাশাপাশি সঠিক পুষ্টি গ্রহণও ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চলেন, তাদের স্তন ক্যান্সার বা অন্য কোনো ধরনের ক্যান্সারে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ৪৫ শতাংশ কম থাকে।
আসুন জেনে নেওয়া যাক, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে কীভাবে ক্যান্সার প্রতিরোধ করা সম্ভব:
১. প্রতিদিন গায়ে রোদ লাগান: যাদের শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে, তাদের মলাশয় ও স্তন ক্যান্সারসহ বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। এছাড়াও, এটি ত্বকের মারাত্মক ক্যান্সার মেলানোমা থেকেও সুরক্ষা দিতে পারে।
২. প্রতিদিন একটি করে কমলা খান: রক্তে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন সি ক্যান্সার সৃষ্টিকারী এইচ. পাইলোরি ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ করতে সহায়ক। যাদের শরীরে ভিটামিন সি এর পর্যাপ্ত মাত্রা থাকে, তাদের দেহে ক্যান্সার সৃষ্টিকারী উপাদানের আক্রমণও কম হয়।
৩. ব্রোকোলি খান: প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ব্রোকোলি খেলে ডিম্বাশয়, পাকস্থলী, ফুসফুস, মূত্রাশয় এবং মলাশয় ও পায়ুপথের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়। ব্রোকোলিতে সালফোর্যাফেন নামক একটি উপাদান থাকে, যা স্তন ক্যান্সারের কোষের বৃদ্ধি প্রতিরোধ করে।
৪. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: নারীদের মধ্যে ক্যান্সারে মৃত্যুর প্রায় ২০ শতাংশের কারণ অতিরিক্ত ওজন। অন্যদিকে, ক্যান্সারে আক্রান্ত পুরুষদের ১৪ শতাংশের মৃত্যুর কারণ হলো অতিরিক্ত ওজন। তাই স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখা ক্যান্সার প্রতিরোধের অন্যতম সেরা উপায়।
৫. প্রতিদিন কলা খান: গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সপ্তাহে অন্তত ৪-৬টি কলা খান, তাদের কিডনি ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় ৫৪ শতাংশ কমে যায়।
৬. সামান্য ব্যথাকেও অবহেলা করবেন না: যদি প্রায়ই গ্যাসের কারণে পেট ফোলা থাকে, পেলভিক পেইন হয় এবং ঘন ঘন প্রস্রাবের বেগ পাওয়ার মতো সমস্যা হয়, তাহলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। অনেকেই এই লক্ষণগুলোকে সাধারণ ভেবে উপেক্ষা করেন, যা পরবর্তীতে মারাত্মক ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।
৭. প্রতিদিন ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন: গবেষণায় দেখা গেছে, যারা টানা চার বছর ধরে প্রতিদিন ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেছেন, তাদের মধ্যে নতুন ক্যান্সারপ্রবণ কোলোন পলিপ হওয়ার ঝুঁকি প্রায় ৩৬ শতাংশ কমে গেছে।
৮. প্রতিদিন ৩০ মিনিট ঘাম ঝরান: সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে শারীরিক পরিশ্রম করলে শরীরে অ্যান্ড্রোজেন এবং ইস্ট্রোজেন হরমোনের নিঃসরণে ভারসাম্য বজায় থাকে। এই দুটি হরমোন নারীদের ইস্ট্রোজেনজনিত ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে।
৯. ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান শুধু ফুসফুসের ক্যান্সারই নয়, মুখের ক্যান্সারও সৃষ্টি করে। এছাড়াও, শ্বাসনালী এবং খাদ্যনালীর ক্যান্সারও ধূমপানের কারণে হতে পারে। এমনকি পাকস্থলী, লিভার, প্রোস্টেট, মলাশয় ও পায়ুপথ, সারভাইকাল এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়ায় এই অভ্যাস।
১০. সাদা পাউরুটি পরিহার করুন: উচ্চ গ্লিসেমিক উপাদানযুক্ত খাবার খেলে রক্তে সুগারের মাত্রা বেড়ে যায় এবং মলাশয় ও পায়ুপথ ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে। তাই সাদা পাউরুটির মতো খাবার বাদ দেওয়া উচিত।
জীবনযাত্রায় এই সামান্য পরিবর্তনগুলো আনার মাধ্যমে আমরা অনেকেই ক্যান্সারের মতো মারাত্মক রোগ থেকে নিজেদের রক্ষা করতে পারি। সুস্থ জীবনযাপন এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস ক্যান্সার প্রতিরোধের মূল চাবিকাঠি।
