ঘুম থেকে জেগে ওঠার পরই যদি শরীরের বিভিন্ন অংশে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, তবে এর কারণ হতে পারে ফাইব্রোমায়ালজিয়া নামের একটি রোগ। যদিও এটি কোনো মারাত্মক রোগ নয়, তবে কিছু নিয়ম মেনে চললে এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। চিকিৎসকদের মতে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি জটিল কোনো শারীরিক সমস্যা নয়, বরং অনেক সময় এর মূল কারণ থাকে মনে, শরীরে নয়। এই সমস্যা মোকাবিলায় মানসিক জোর অপরিহার্য।
বিশেষজ্ঞরা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন:
নিয়মিত ব্যায়াম: সুস্থ জীবনযাপন এবং শরীরের ব্যথা কমাতে নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করা অত্যন্ত জরুরি। যোগা, সাঁতার বা সাধারণ স্ট্রেচিংয়ের মতো ব্যায়ামগুলি এক্ষেত্রে বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
সময়মতো ঘুম: পর্যাপ্ত এবং সময়মতো ঘুম শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। ঘুমের অভাব শরীরের ব্যথা এবং অস্বস্তি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
ঘুমের আগে উত্তেজক পরিহার: অনেকেই ঘুমের আগে বই পড়েন বা টিভি দেখেন। তবে মনে রাখতে হবে, ঘুমের আগে কোনো উত্তেজনাকর বই পড়া বা সিনেমা দেখা উচিত নয়। এর প্রভাব মনের গভীরে থেকে যেতে পারে। ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্মার্টফোন ব্যবহার বন্ধ রাখুন।
সুষম খাদ্যাভ্যাস: ভরপেট খাওয়া বা অতিরিক্ত তেল-মসলাযুক্ত খাবার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত। বিকেলের পর চা বা কফি পান করা উচিত নয়, কারণ এতে ক্যাফিন থাকে যা ঘুম আসতে বাধা দেয়। একটি সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি।
মানসিক চাপ পরিহার: মানসিক চাপ ফাইব্রোমায়ালজিয়ার ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই কর্মক্ষেত্রে একটি স্বস্তির পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন। নিজের সুবিধার জন্য চেয়ার-টেবিল বা ফাইল কেবিনেটের উচ্চতা পরিবর্তন করে নিতে পারেন। প্রয়োজনে কাজের ফাঁকে বিশ্রাম নিন।
নিজেকে ব্যথানাশক থেকে দূরে রাখুন: নিজে থেকে কোনো ব্যথানাশক ওষুধ খাবেন না। এর হিতে বিপরীত হতে পারে। ওষুধের ব্যাপারে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
পরিশেষে, বিশেষজ্ঞরা মনে করেন ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সমস্যা মোকাবিলায় মনের জোরটাই আসল। ইতিবাচক মনোভাব এবং সঠিক জীবনযাপন পদ্ধতির মাধ্যমে এই রোগের লক্ষণগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
