কর্মব্যস্ত জীবনে অনিদ্রা বা ইনসমনিয়া একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যা, যা মস্তিষ্ক ও শরীরকে চরম ক্লান্ত করে তোলে। দিনের ১৬ ঘণ্টা সচল থাকার জন্য যে ৮ ঘণ্টার নিরবচ্ছিন্ন ঘুম কতটা জরুরি, তা কেবল অনিদ্রায় ভোগা ব্যক্তিরাই বুঝতে পারেন। ক্রমাগত কাজ করার ফলে শরীরে অ্যাডিনোসিন ট্রাইফসফেট (ATP) খরচ হয়, এবং এর ঘাটতি পূরণের জন্যই ঘুমের প্রয়োজন। প্রকৃতিগতভাবে আমাদের মস্তিষ্ক থেকে ‘মেলাটোনিন’ নামক একটি রাসায়নিক নিঃসৃত হয়, যা ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। কিন্তু উজ্জ্বল আলোর উপস্থিতিতে এই মেলাটোনিন নষ্ট হয়ে যায়, যা আজকাল ল্যাপটপ বা মোবাইলের অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে আরও প্রকট হচ্ছে। এর ফলে ঘুমের চক্র বিঘ্নিত হয় এবং অনিদ্রার সমস্যা সৃষ্টি হয়।

আপনিও কি রাতে ঘুম না হওয়ার সমস্যায় ভুগছেন? তাহলে মেনে চলুন এই কার্যকর ঘরোয়া টোটকা ও জীবনধারার পরিবর্তনগুলি:

১. প্রাণায়াম ও প্রাতঃকালীন অভ্যাস:
প্রতিদিন সকাল ৬:৩০ মিনিটের মধ্যে ঘুম থেকে উঠুন। সকালের কাজ সেরে ফ্রেশ হয়ে ১৫ মিনিট প্রাণায়াম করুন। পদ্মাসনে বসে চোখ বন্ধ করে ‘ওম’ ধ্বনি উচ্চারণ করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। এটি শরীর ও মনকে ভেতর থেকে শান্ত করবে, যা অনিদ্রা দূর করতে সহায়ক।

২. মন্ত্র ও সুরের শক্তি:
ভোরবেলা উঠে গায়ত্রী মন্ত্র বা আপনার পছন্দের মন্ত্র চালিয়ে সূর্যপ্রণাম করুন। নিজেও উদাত্ত কণ্ঠে মন্ত্র পাঠ করুন। মন্ত্রের নিজস্ব ছন্দ আমাদের স্নায়ুর উত্তেজনা কমায়, একাগ্রতা বাড়ায় এবং শরীরে ইতিবাচক শক্তি সঞ্চার করে। মন্ত্রের ধ্বনি স্নায়ুকে উজ্জীবিত করে, যে কারণে অনেক জিম বা হাসপাতালেও সকালে মন্ত্র বাজানো হয়।

৩. নিয়মিত এক্সারসাইজ:
সকালে উঠে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন বা পছন্দের মিউজিক চালিয়ে তালে তালে নাচুন। প্রতিদিন ১৫০ মিনিট (সপ্তাহে) ওয়ার্কআউট করলে ঘুমের সমস্যা চিরতরে বিদায় নেবে। এটি ডিপ্রেশন, অ্যাংজাইটি কমাতেও কার্যকর এবং আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে মনকে ভালো রাখে।

৪. যোগাভ্যাস:
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট যোগাভ্যাস করার অভ্যাস করুন। সকালে সময় না পেলে বিকেলে বা সন্ধ্যায়ও করতে পারেন। যোগা করলে স্ট্রেস কমে, কাজের প্রতি মনোযোগ বাড়ে, মন শান্ত থাকে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। প্রতিদিন ২০ মিনিটের যোগাভ্যাস আপনার রুটিনে যোগ করুন।

৫. ম্যাসাজ:
ঘুম না হলে অনেক সময় ম্যাসাজের পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। সপ্তাহের কোনো একদিন পছন্দের স্পাতে গিয়ে ম্যাসাজ নিতে পারেন, অথবা বাড়িতে পছন্দের তেল দিয়ে বডি ম্যাসাজ করাতে পারেন। এটি স্নায়ুকে শিথিল করে এবং ভালো ঘুম আনতে সাহায্য করে।

৬. ম্যাগনেসিয়াম:
ম্যাগনেসিয়াম স্ট্রেস কমিয়ে স্নায়ুকে শিথিল করে, তাই ঘুমের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকরা ম্যাগনেসিয়াম সেবনের পরামর্শ দেন। পুরুষরা প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রাম এবং মহিলারা ৩০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম ট্যাবলেট খেতে পারেন (তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শে)। এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম ফ্লেক্স মিশিয়ে স্নান করলে বা রাতে ঘুমানোর আগে আধ বালতি গরম জলে ম্যাগনেসিয়াম সল্ট মিশিয়ে তাতে কিছুক্ষণ পা ডুবিয়ে রাখলে স্নায়ু শিথিল হয় এবং ঘুম ভালো হয়। পা নরমও হবে।

এই সহজ এবং কার্যকর উপায়গুলি মেনে চললে আপনি অনিদ্রার সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন এবং একটি সুস্থ ও সতেজ জীবন উপভোগ করতে পারবেন।