ব্যস্ততার মধ্যে অনেকেই সময় পান না প্রয়োজনীয় শরীরচর্চা করার। সামান্য মিনিট দশেকের যোগাসন করার সুযোগও পান না অনেকে। সেই সমস্যার সমাধান করতে পারে ‘অফিস যোগাসন’। এতে সহজে কমতে পারে, কোমর, ঘাড়, পিঠের পেশির ব্যথা।
সিদ্ধাসন: চোখবুজে পদ্মাসনে বসুন। হাত হাঁটুর উপরে রাখুন। তার পরে ধ্যান করতে শুরু করুন। এতে পায়ের পেশি অনেকটা শিথিল হবে, ব্যথা কমবে।
বসে চন্দ্রাসন: চেয়ারে বসেই প্রথমে হাত জোড় করে মাথার উপরে তুলুন। এরপর জোরে শ্বাস নেবেন আর ছাড়বেন। যখন শ্বাস নেবেন, তখন শরীরটা যেন ভিতরের ঢুকে যায়, যখন ছাড়বেন তখন যেন তা বাইরের দিকে বেরিয়ে আসে। এই অবস্থায় এক বার মাথা উঁচু করে ছাদের দিকে তাকান, এক বার নীচের দিকে।
বসে ত্রিকোণাসন: চেয়ারে বসে শিড়দাঁড়া সোজা রাখুন। হাত চেয়ারের পিছনের দিকে করে দিন। দেখবেন, হাত যাতে সোজা থাকে। সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে চাপ দিন। তার পরে হাত আবার সামনে এনে স্বাভাবিক ভাবে বসুন। এতে শ্বাস প্রক্রিয়া সহজ হয়।
