বর্তমানে অনিয়মিত জীবনযাপনের প্রবণতা বেড়ে যাওয়ায় মানুষের মধ্যে শারীরিক অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ছে। সময়মতো খাওয়া, ঘুম কিংবা শরীরচর্চাকে গুরুত্ব না দেওয়ায় এর প্রভাব সরাসরি পড়ছে আমাদের ঘুমের ওপর। রাতের বেলা বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার কারণে ঘুম পরিপূর্ণ হয় না, ফলে পরের দিন মাথাব্যথা ও ক্লান্তি ঘিরে ধরতে পারে।

আসলে ঘুমের মধ্যে আমাদের শরীর অভ্যন্তরীণ কার্যক্রম পরিচালনা করে। আপনি যদি ঘুমের পরিবেশ ঠিক না রাখেন বা ঘুমানোর আগে কিছু ভুল অভ্যাস করেন, তবে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটবেই।

বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার নেপথ্যে এই ৫টি অভ্যাস দায়ী:

১. রাতের খাবারের পরেই ঘুম (Don’t Sleep Immediately After Dinner)
রাতের খাবার শেষ করার পরপরই বিছানায় শুয়ে পড়া একটি মারাত্মক ভুল অভ্যাস। ভরপেটে ঘুমিয়ে পড়লে শরীরের বিপাক হার (Metabolism) কমে যায়। ফলে খাবার হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং এটি রাতে ঘুমে অসুবিধা সৃষ্টি করে।

করণীয়: রাতের খাওয়া শেষ করার অন্তত ২ ঘণ্টা পর ঘুমাতে যান। রাতের খাবারের পরপরই ঘুমানোর অভ্যাস আজই ত্যাগ করুন।

২. ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম (Avoid Screen Before Bed)
ঘুমের আগে মোবাইল ফোন বা ট্যাব ব্যবহার করা কিংবা টিভি দেখার অভ্যাস গভীর ঘুমের প্রধান শত্রু। এই বৈদ্যুতিক যন্ত্রগুলোর নীল আলো (Blue Light) মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণে বাধা দেয়, যা ঘুমের জন্য জরুরি।

করণীয়: ঘুমের আগে সব ধরনের বৈদ্যুতিক যন্ত্র ব্যবহার করা বন্ধ করুন। এর বদলে হালকা যোগাসন, শ্বাসের ব্যায়াম (Breathing exercise), বা ধ্যান (Meditation) করুন। ঘুম না এলে পছন্দের বই পড়ার অভ্যাস করুন। দেখবেন দ্রুত গভীর ঘুম চলে আসবে।

৩. শারীরিক ও মানসিক চাপ নিয়ে ঘুমানো (Manage Stress and Negative Thoughts)
রাতে শুয়ে শুয়ে বন্ধু-বান্ধব বা আত্মীয়ের সঙ্গে ফোনে হতাশা, রাগ, দুঃখের মতো নেতিবাচক চিন্তা প্রকাশ করলে তা ঘুমে খারাপ প্রভাব ফেলে। মন অস্থির থাকলে ঘুম গভীর হয় না।

করণীয়: ঘুমানোর আগে মনে শান্তি আনুন ও ইতিবাচক চিন্তা করুন। দেখবেন সহজে ঘুমিয়ে পড়েছেন। ঘুমের আগে একটি রুটিন মেনে চলুন; যেমন গরম জলে পা ডুবিয়ে রাখলে ১০-১৫ মিনিটে সব ক্লান্তি দূর হয়ে যায়, ফলে রাতে ভালো ঘুম হয়।

৪. ঘুমানোর পোশাক ও চুলের বাঁধন (Comfortable Attire)
আরামদায়ক পোশাক না পরে ঘুমালে শরীর অস্বস্তি বোধ করে এবং ঘুম ভেঙে যেতে পারে। বিশেষ করে গরমে পাতলা সুতির কাপড় পরা উচিত।

করণীয়: আরামদায়ক সুতির কাপড় পরে ঘুমান। আবার চুল বেশি টাইট করে বেঁধে ঘুমাবেন না। এতে মাথা ব্যথা হতে পারে এবং চুল ঝরার সমস্যাও বাড়ে।

৫. নিজের জন্য সময় না দেওয়া (Lack of Wind-Down Time)
দিনের শেষে শরীরের ক্লান্তি দূর করার জন্য মন ও শরীরকে প্রস্তুত না করলে ঘুম আসতে চায় না।

করণীয়: রাতে ঘুমানোর আগে খানিকটা সময় নিজের জন্য বের করুন। এই সময়টি রূপচর্চা বা রিলাক্সেশনের জন্য রাখুন। শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি দূর হলে রাতে ভালো ঘুম হবে এবং বারবার ঘুম ভাঙার আশঙ্কা থাকবে না।