ডায়েট করার সময় অনেকেই রাতের খাবার বাদ দিয়ে ঘুমাতে যান। আবার কেউ কেউ অফিস থেকে ফিরে ক্লান্ত বোধ করায় রাতের খাবার না খেয়েই ঘুমিয়ে পড়েন। তবে এই অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। এর ফলে শরীরে মারাত্মক বিপর্যয় ঘটতে পারে, এমনকি মৃত্যুও হতে পারে। খালি পেটে ঘুমানোর অভ্যাস শরীরকে নানাভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে। চলুন, জেনে নেওয়া যাক রাতে খালি পেটে ঘুমালে শরীরে কী ধরনের ক্ষতি হতে পারে:
পুষ্টির অভাব: রাতে খাবার না খেলে শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতি দেখা দেয়। চিকিৎসকদের মতে, আমাদের শরীরে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি১২ ও ভিটামিন ডি থ্রি-এর মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান প্রয়োজন। প্রতিদিন রাতে না খেয়ে ঘুমালে ভবিষ্যতে অপুষ্টিতে ভোগার সম্ভাবনা বাড়ে।
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি: রাতে খাবার না খেলে শরীরে ইনসুলিনের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়। ইনসুলিন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। এর অভাবে অল্প বয়সেই ডায়াবেটিসের শিকার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। এছাড়াও, কোলেস্টেরল ও থাইরয়েড লেভেলেও এর খারাপ প্রভাব পড়তে পারে।
ঘুমের ব্যাঘাত: একদম খালি পেটে ঘুমাতে গেলে ঘুম আসতে অনেক অসুবিধা হয়। এমনকি মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনাও থাকে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত হয়।
ওজন বেড়ে যাওয়া: অনেকেই মনে করেন, রাতের খাবার বাদ দিলেই ওজন কমানো সম্ভব। কিন্তু বাস্তবে এটি সম্পূর্ণ বিপরীত ফল দেয়। রাতে অল্প পরিমাণে সঠিক খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যকর, তবে খালি পেটে ঘুমানো একেবারেই ভুল। এর ফলে শরীরের ওজন আরও বেড়ে যেতে পারে।
পেশির ঘনত্ব হ্রাস: জিমে গিয়ে নিয়মিত ব্যায়াম করলেও কোনো লাভ হবে না, যদি আপনি রাতে খালি পেটে ঘুমাতে যান। রাতে খাবার না খেলে শরীর প্রোটিনকে পেশিতে রূপান্তরিত করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পায় না। দীর্ঘদিন ধরে এই অভ্যাস চলতে থাকলে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ পেশি, এমনকি হৃদপেশিরও ক্ষতি হতে পারে। দিনের বেলায় ব্যায়াম থেকে সর্বোচ্চ উপকার পেতে হলে রাতে বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে অবশ্যই খাবার খাওয়া উচিত।
শরীরে শক্তির অভাব: যদি আপনি মনে করেন আপনার শরীরের জন্য রাতের খাবারের প্রয়োজন নেই, তাহলে তা একটি ভুল ধারণা। রাতের খাবার না খেলে শরীর দ্রুত দুর্বল হয়ে পড়ে এবং শরীরে শক্তির অভাব দেখা দেয়।
মেজাজ খিটখিটে হওয়া: রাতে খাবার না খেয়ে ঘুমালে মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও খারাপ প্রভাব পড়ে। ধীরে ধীরে মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায় এবং মানসিক অস্থিরতা দেখা দিতে পারে।
সুতরাং, ওজন কমানোর ভুল ধারণায় অথবা ক্লান্তির অজুহাতে রাতের খাবার বাদ দেওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন। সুস্থ থাকতে এবং শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে রাতের বেলা সঠিক সময়ে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা অত্যন্ত জরুরি।
