আজকাল বহু পুরুষই স্পার্ম কাউন্ট কমে যাওয়ার সমস্যায় ভুগছেন। সন্তান ধারণে সমস্যা হওয়ায় অনেক দম্পতির জীবনে নেমে আসছে অশান্তি। তবে একটু সচেতন হলেই এই সমস্যার সমাধান করা সম্ভব। পুরুষ বন্ধ্যাত্ব বহু দম্পতির পরিবার শুরুর পথে একটি বড় বাধা। পরিসংখ্যান বলছে, যেসব দম্পতির কনসিভ করতে সমস্যা হয়, তাদের মধ্যে এক-তৃতীয়াংশের সমস্যার সরাসরি কারণ পুরুষের বন্ধ্যাত্ব। নিজেদের জীবনযাত্রার ভুলেই এই বিপদ ক্রমশ বাড়ছে। তবে কিছু অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে স্পার্ম কাউন্ট বাড়ানো সম্ভব। আসুন, জেনে নেওয়া যাক সেই অভ্যাসগুলি:

১. সঠিক খাবার গ্রহণ: ফল ও শাকসবজি খাওয়ার একাধিক কারণের মধ্যে অন্যতম হল, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ খাবার স্পার্মের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে। ইউরোলজিস্ট আলী দাবাজা ম্যান’স হেলথ ডটকমকে জানান, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস স্পার্মের গুণগত মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। শরীরে যখন ফ্রি র‍্যাডিক্যালের সংখ্যা বেড়ে যায়, তখনই অক্সিডেটিভ স্ট্রেস দেখা দেয়। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এই ক্ষতিকর পদার্থগুলিকে দমন করতে সাহায্য করে। ডা. দাবাজা দিনে কয়েকবার অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন, যেমন বেরি ফল। ব্রেকফাস্টে ব্লুবেরি যোগ করুন, কারণ এক কাপ ব্লুবেরিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট থাকে। এছাড়াও আলুবোখারা, ব্ল্যাকবেরি ও আঙুর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের ভালো উৎস। পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ই গ্রহণেরও পরামর্শ দিচ্ছেন তিনি। গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন সি এবং ই স্পার্মের গঠন উন্নত করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন ই-এর দৈনিক ১৫ মিলিগ্রাম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

২. অ্যালকোহল সেবন সীমিতকরণ: হ্যাপি আওয়ার বা ডিনারে অ্যালকোহল সেবন করার আগে পুনর্বিবেচনা করুন। ডা. দাবাজা বলেন, অ্যালকোহল স্পার্মের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। কতটা অ্যালকোহল ক্ষতিকর? তার মতে, সপ্তাহে ১০-১৫ ড্রিংকের বেশি। স্পার্ম কাউন্ট বাড়ানোর প্রচেষ্টায় পুরুষদের সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ ড্রিংকের বেশি অ্যালকোহল সেবন করা উচিত নয়।

৩. ওজন নিয়ন্ত্রণ: গত বছর প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায়, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল পুরুষদের স্পার্ম কাউন্ট এবং মোটিলিটি স্বাভাবিক বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) থাকা পুরুষদের তুলনায় কম ছিল। ডা. দাবাজা জোর দিয়ে বলেন, শরীরে অতিরিক্ত চর্বি থাকলে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের পরিমাণ বাড়ে। তিনি রোগীদের স্লিম থাকার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।

৪. হট বাথ পরিহার: ডা. দাবাজা সতর্ক করে বলেন, হট টাবের উচ্চ তাপমাত্রা অণ্ডকোষের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, যা স্পার্মের সংখ্যা কমাতে পারে। ২০১৩ সালের একটি গবেষণায় দেখা যায়, যারা সপ্তাহে দুবার হট টাব ব্যবহার করেছেন, তাদের স্পার্ম কাউন্ট এবং মোটিলিটি হ্রাস পেয়েছে।

৫. টাইট অন্তর্বাস বর্জন: টাইট অন্তর্বাস ও প্যান্ট পরিধান আপনার অণ্ডকোষকে অতিরিক্ত উত্তপ্ত করতে পারে। ডা. দাবাজা বলেন, যদি এমন অন্তর্বাস পরা হয় যা অণ্ডকোষকে শরীরের সঙ্গে চেপে রাখে, তাহলে অণ্ডকোষের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। লুজ বক্সার অথবা ময়েশ্চার-উইকিং বক্সার ব্রিফ বেছে নিতে পারেন।

এছাড়াও, মানসিক অবসাদ স্পার্ম কাউন্ট কমে যাওয়ার একটি অন্যতম কারণ হতে পারে। ডিপ্রেশনের শিকার হলে অবশ্যই মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন এবং সুস্থ হয়ে ওঠার চেষ্টা করুন। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় পরিবর্তন এনে বহু পুরুষই এই সমস্যার সমাধান করতে পারেন।