উচ্চ রক্তচাপ বর্তমানে একটি অতি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রয়োজন সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও কিছু নিয়ম মেনে চলা। আপনিও যদি এই সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে নিচের নিয়মগুলি অনুসরণ করে দেখতে পারেন। উপকার পাবেন অবশ্যই।

নিয়ন্ত্রণ করুন উচ্চ রক্তচাপ, মেনে চলুন এই খাদ্যাভ্যাস ও নিয়ম:

১) সকালে ঘুম থেকে উঠেই: খালি পেটে প্রায় ৩ গ্লাস জল পান করুন। এটি শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে সচল রাখতে সাহায্য করে।

২) নিয়মিত হাঁটুন: প্রতিদিন অন্তত ৪৫ মিনিট জোরে জোরে হাঁটুন। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

৩) সকালের নাস্তায়: প্রথমে পাকা বা কাঁচা পেঁপে খান। পেঁপেতে থাকা উপাদান রক্তচাপ কমাতে সহায়ক।

৪) পেঁয়াজ ও রসুন: হালকা গরম জলের সঙ্গে ২টি পেঁয়াজ এবং ২/৩ কোয়া রসুন খান। পেঁয়াজ ও রসুন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

৫) কলা ও ডিম: নাস্তায় একটি পাকা কলা এবং একটি সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ খান। কলায় থাকা পটাশিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

৬) স্বাস্থ্যকর শস্য: নাস্তায় লাল আটার রুটি এবং সবজি দিয়ে সেদ্ধ যব (ওটস) খান। তেল ও লবণ ছাড়া খেলে আরও ভালো।

৭) টক দই: দিনের প্রথম ভাগে ঘরে পাতা ননীছাড়া টক দই খান। এটি হজমক্ষমতা বাড়ায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

৮) জুস অথবা স্যুপ: দিনের যেকোনো ভাগে লাউ ও আদার রস অথবা বিভিন্ন শাক-সবজির রস বা স্যুপ পান করুন। এটি শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে।

৯) মশলার ব্যবহার: প্রতিদিনের রান্নায় আদা, রসুন, ধনে, মেথি ও পেঁয়াজ ব্যবহার করুন। কাঁচা আদা চিবিয়ে খেলে আরও বেশি উপকার পাওয়া যায়।

১০) কাঁচা হলুদ ও আমলকি: নিয়মিত গোলমরিচের গুঁড়ো মাখিয়ে কাঁচা হলুদ এবং আমলকি ও পুদিনা পাতা খান। পুদিনা পাতা সেদ্ধ করে চায়ের মতোও পান করতে পারেন। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়ক।

১১) মাংস নিষিদ্ধ: উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে মাংস সম্পূর্ণরূপে বর্জন করুন।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে যোগ ব্যায়াম:

১) যোগাসন: প্রতিদিন শবাসন, পদ্মাসন, ভুজঙ্গাসন, পর্বতাসন, বজ্রাসন সহ ধ্যান ও প্রাণায়াম করুন। এটি মানসিক চাপ কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

২) আকুপ্রেশার:
* বিছানায় বালিশ ছাড়া টান হয়ে শুয়ে দুই হাতের পাতার সোজা ও উলটো দিক এবং আঙুলগুলোতে ৫ মিনিট করে মোট ১০ মিনিট চাপ দিন।
* দুই কানে কড়ে আঙুল ঢুকিয়ে ২/৩ মিনিট করে ঝাঁকান।
* হাঁটুর ঠিক নিচের অংশে আঙুল দিয়ে ৩ মিনিট করে চাপ দিন।
* দুই কানের লতির মাঝখানে ও নিচের দিকে চাপ দিন।
* ঘাড়ের শিরাগুলো সহ পুরো ঘাড়ে চাপ দিন।
* দুই পায়ের মধ্যমা আঙুলের গোড়ায় চাপ দিন।
* চেয়ারে বসে দুই পায়ের গোড়ালিসহ পুরো পাতা কাঠের রোলারে দিনে ৩ বার ১৫ মিনিট করে গড়ান। একই সাথে হাতে ব্যবহারযোগ্য ছোট রোলার দিয়ে হাতের তালুও গড়ান।

৩) তেঁতুল ও লেবুর রস: জলে তেঁতুল গুলে সেই রস অথবা লেবুর রস মাথার তালুতে ও পায়ের তালুতে মালিশ করলে রক্তচাপ কমতে সাহায্য করে।

এই নিয়মগুলি মেনে চললে এবং খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। তবে সমস্যা গুরুতর হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।