মজবুত হাড় আমাদের সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকতে সাহায্য করে। তবে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়। হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখার মূল চাবিকাঠি হলো ক্যালসিয়াম। শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলেই হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে।

ক্যালসিয়াম শুধু হাড়ের স্বাস্থ্যই রক্ষা করে না, বরং শরীরের বিভিন্ন রোগ সারাতেও এই খনিজ উপাদানটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। রক্ত জমাট বাঁধা, পেশির সংকোচন-প্রসারণ ও হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখতেও ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। চলুন, শরীরে ক্যালসিয়ামের কাজ, ঘাটতির কারণ, লক্ষণ ও করণীয় সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক:

ক্যালসিয়াম যেভাবে কাজ করে:

ক্যালসিয়াম এক প্রকার খনিজ, যা আমাদের দেহের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরের হাড় ও দাঁতের স্বাস্থ্য রক্ষা করে। এছাড়াও, পেশী, ধমনীর সংকোচন ও স্নায়ুতন্ত্রের বার্তা সরবরাহ করতেও ক্যালসিয়াম সাহায্য করে। হৃদপিণ্ডের বিভিন্ন অঙ্গের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্যও ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকলে অস্টিওপোরোসিস ও অস্টিওপোনিয়ার মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ে। শিশুদের সঠিক বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। ক্যালসিয়ামের অভাবে পা ও হাত ঝিঝি ধরা, অবশ হওয়া, ব্যথা, ক্লান্তি, হতাশা, দাঁতের ক্ষয় ও পেশী ব্যথার মতো বিভিন্ন লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণ:

শরীর দুর্বল হলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দিতে পারে।
প্রক্রিয়াজাত শস্যতে ক্যালসিয়ামের অভাব থাকে।
অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে।
ক্রীড়াবিদ নারীদের মেনোপজের সময় বেশি ক্যালসিয়াম ক্ষয় হয়।
প্রচুর পরিমাণে কোমল পানীয় পান করলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়।
ডায়েটে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ না করা ক্যালসিয়ামের ঘাটতির প্রধান কারণ।
অ্যালকোহল, তামাক ও অতিরিক্ত লবণ সেবনের ফলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হয়।
অতিরিক্ত মেদ, চিনিযুক্ত খাবার ও প্রোটিন ডায়েটও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি সৃষ্টি করতে পারে।
ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণের প্রক্রিয়া উন্নত করে। শরীরে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি হলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতিও শুরু হয়।
শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বুঝবেন যেসব লক্ষণে:

ছানি
বন্ধ্যাত্ব
বুকে ব্যথা
মাড়ির রোগ
মৃগীরোগ
নিদ্রাহীনতা
ত্বকের শুষ্কতা
খিদে না পাওয়া
ক্লান্ত বোধ করা
হাত অবশ হওয়া
উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি
উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা
ক্যালসিয়াম অভাব পূরণে যা করবেন:

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রোধ করতে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা জরুরি। আপনার ডায়েটে চিজ বা পনির যোগ করুন।
ভিটামিন ডি পেতে সকালে রোদে হাঁটুন এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। লবণ কম খান ও ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করুন। ক্যালসিয়াম বাড়াতে পালং শাক, ব্রোকোলি, পনির ও ডুমুরের রস পান করতে পারেন।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করা বেশ সহজ। এর সবচেয়ে সহজ চিকিৎসা হলো ডায়েটে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা। এছাড়াও, চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ক্যালসিয়ামযুক্ত সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন। বাজারে প্রচুর পরিপূরক পাওয়া যায়, তবে সঠিকটি নির্বাচন করা কঠিন হতে পারে। অতিরিক্ত মাত্রায় সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি থাকে। তাই সতর্ক থাকা জরুরি।
সুতরাং, মজবুত হাড়ের জন্য এবং সামগ্রিক সুস্বাস্থ্যের জন্য শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম সরবরাহ নিশ্চিত করা অপরিহার্য। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলার মাধ্যমে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব।