আধুনিক কর্পোরেট জীবনে আমাদের দিনের ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা কাটে অফিসের চেয়ারে বসে। চিকিৎসকরা একে ‘সিটিং ডিজিজ’ বা বসার রোগ বলছেন। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা ধূমপানের মতোই ক্ষতিকর। এটি কেবল পিঠ বা কোমরের ব্যথা নয়, বরং শরীরের ভেতরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলোকে অকেজো করে দেয়। কিন্তু কাজ তো আর ছাড়া সম্ভব নয়, তাহলে উপায় কী?
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ঝুঁকি:
হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস: বসে থাকলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায় এবং ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমে, যা ডায়াবেটিস ও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়।
স্থূলতা বা মেদবৃদ্ধি: দীর্ঘক্ষণ নিষ্ক্রিয় থাকলে মেটাবলিজম কমে যায়, ফলে পেটে ও কোমরে দ্রুত মেদ জমে।
মেরুদণ্ডের ক্ষতি: ভুল ভঙ্গিমায় বসে থাকায় ঘাড়, পিঠ এবং মেরুদণ্ডের হাড়ের অপূরণীয় ক্ষতি হতে পারে।
বাঁচার সহজ সমাধান:
১. ২০-২০-২০ নিয়ম: প্রতি ২০ মিনিট অন্তর চেয়ার থেকে উঠে অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে হাঁটাহাঁটি করুন। এতে শরীরের রক্ত সঞ্চালন সচল থাকে।
২. বসার ভঙ্গিমা পরিবর্তন: কম্পিউটারের স্ক্রিন চোখের সমান্তরালে রাখুন। পিঠ সোজা রেখে সাপোর্ট ব্যবহার করুন এবং পা মাটিতে সমান্তরালে রাখুন।
৩. ফোন কলে হাঁটুন: অফিসে কোনো কল এলে বসে না থেকে হাঁটতে হাঁটতে কথা বলার অভ্যাস করুন।
৪. সিঁড়ি ব্যবহার: লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এটি আপনার পায়ের পেশিকে সচল রাখবে।
৫. প্রচুর জল পান: ডেস্কে জলের বোতল রাখুন। বেশি জল খেলে বারবার বিরতি নেওয়ার সুযোগ তৈরি হবে, যা আপনার শরীরকে সচল রাখবে।
