অফিসের জীবন মানেই কাজের পাহাড় আর ডেডলাইনের চাপ। মাঝে সামান্য বিরতি নিয়ে কোনোরকমে দু’মুঠো মুখে গুঁজে আবার কাজে ফেরা। দিনের শেষে যখন ঘরে ফেরেন, তখন শরীর আর মন—দুটোই ক্লান্ত। কিন্তু এই একটানা বসে কাজ করতে গিয়ে আপনার অজান্তেই যে ওজন বাড়ছে, সেদিকে কি খেয়াল আছে?

কাজের ফাঁকে উঠে হাঁটার অভ্যাস খুব কম মানুষেরই আছে। বেশিরভাগই একটানা বসে কাজ করতে অভ্যস্ত। বসে থাকার কারণে শরীরে ক্যালোরি তেমন খরচ হয় না। ফলস্বরূপ বাড়তে থাকে ওজন। যাদের ওজন খুব বেশি নয়, তাদেরও পেটের কাছে পোটলার মতো একটি ভুঁড়ি হতে থাকে। ওজন বেড়ে যাওয়ার ভয়ে কাজ ফেলে তো আর হাঁটাচলা সম্ভব নয়। তাহলে উপায় কী? এই সহজ নিয়মগুলো মেনে চললে ওজন আর ভুঁড়ি দুটোই থাকবে নিয়ন্ত্রণে:

১. বিরতি নিন, গল্প নয়!
একটানা বসে কাজ করার অভ্যাস আজই ছাড়ুন। কাজের ফাঁকে ফাঁকে ছোট ছোট বিরতি নিন। এই বিরতি মানে কাজ ফেলে রেখে সহকর্মীদের সাথে গল্প করতে বসে যাওয়া নয়। বরং কিছুটা সময়ের জন্য চেয়ার ছেড়ে উঠুন। একটু হেঁটে আসুন। চা-কফি পান করতে পারেন। সহকর্মীদের খোঁজ-খবর নিতে পারেন। অল্প সময়ের জন্য এই বিরতি আপনাকে শরীর ও মনে অনেকটাই নির্ভার করবে এবং কাজে মনোযোগ ফেরাতে সাহায্য করবে।

২. জলই জীবন, জলই ওজন কমানোর মন্ত্র!
অফিসে থাকলে অনেকে জল পান করতে আলসেমি করেন। এই অভ্যাস ছাড়ুন। আপনার ডেস্কে সবসময় একটি জলের বোতল রাখুন। সেটি খালি হওয়ার সাথে সাথে আবার ভরে আনুন। যতক্ষণ অফিসে আছেন, কিছুক্ষণ পরপর জল পান করুন। দীর্ঘ সময় একই জায়গায় বসে থাকলে শুধু চর্বিই জমে না, হজমেও গোলমাল বাঁধে। তাই বেশি বেশি জল পান করুন। এতে হজমের সমস্যা দূর হবে এবং ক্যালোরিও খরচ হবে।

৩. খাবারের দিকে নজর রাখুন, নয়তো ফুঁসবেন!
অফিসে আছেন বলেই হাতের সামনে যা পাবেন, তাই খেয়ে ফেলবেন না। আপনার খাবারের দিকে খেয়াল রাখুন। যেসব খাবারে বেশি ক্যালোরি আছে, সেগুলো এড়িয়ে চলুন। বিশেষ করে মিষ্টিজাতীয় খাবার বাদ দিন। চকোলেট-আইসক্রিমকেও ‘না’ বলুন। মাঝে মাঝে খেলেও খুব সামান্য পরিমাণে খাবেন।

৪. চেয়ারে বসেই ব্যায়ামের কসরত!
ভাবছেন, অফিসে বসে ব্যায়াম কীভাবে করবেন? এটিও সম্ভব! আপনার চেয়ারে বসেই ব্যায়াম সেরে নিতে পারেন। এ ধরনের ব্যায়ামের অনেক ভিডিও ইউটিউবে পাবেন। সেখান থেকে শিখে নিয়ে সহজ ব্যায়ামগুলো করতে পারেন। এতে আপনার শরীর প্রতিদিন অন্তত একশো ক্যালোরি বেশি পোড়াতে পারবে।

৫. বসার ধরনে বদল আনুন!
যদি দীর্ঘ সময় পা ঝুলিয়ে বসে থাকেন, তবে পায়ে ব্যথা হওয়া অস্বাভাবিক নয়। তাই মাঝে মাঝে মেঝে থেকে পা উপরে তুলে বসুন। দুই পায়ের পাতাকে উপর দিকে করে নিজের শরীরের দিকে দশ সেকেন্ডের মতো টেনে রাখুন। এরপর ছেড়ে দিয়ে শরীরের বাইরের দিকে পায়ের পাতা ঠেলে দিন, এভাবেও দশ সেকেন্ড রাখুন। এই সহজ অনুশীলন আপনার ক্যালোরি ঝরাতে সাহায্য করবে এবং পায়ের পাতায় ব্যথা হওয়ার ভয়ও কমাবে।

এই সাধারণ অভ্যাসগুলো মেনে চললে আপনি অফিসের ব্যস্ততার মধ্যেও আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। আজ থেকেই শুরু করুন এই সহজ উপায়গুলো, নিজেকে রাখুন ফিট আর ঝরঝরে!