শরীরের ভেতর যদি বর্জ্য জমে থাকে, তবে তার প্রভাব পড়ে আপনার ত্বক, মেজাজ এবং কর্মক্ষমতার ওপর। চিকিৎসকদের মতে, পেট পরিষ্কার না থাকলে রক্তে টক্সিন ছড়ায়, যা দীর্ঘমেয়াদী রোগের কারণ হতে পারে। দামী ওষুধের ওপর নির্ভর না করে খাদ্যাভ্যাসে সামান্য বদল আনলেই আপনার অন্ত্র বা কোলন থাকবে একদম পরিষ্কার।
জেনে নিন কোন খাবারগুলো আপনার তালিকায় রাখা জরুরি এবং সপ্তাহে কদিন খাবেন:
১. ইসবগুলের ভুষি (Psyllium Husk):
এটি প্রাকৃতিক ল্যাক্সেটিভ হিসেবে কাজ করে। ইসবগুল অন্ত্রের ভেতরে জলের পরিমাণ বাড়িয়ে মলকে নরম করে।
কবে খাবেন: সপ্তাহে ৩-৪ দিন রাতে শোওয়ার আগে এক গ্লাস জলে মিশিয়ে তৎক্ষণাৎ খেয়ে নিন।
২. টক দই (Probiotics):
টক দইয়ে থাকে উপকারী ব্যাকটেরিয়া বা প্রোবায়োটিকস, যা হজম ক্ষমতা বাড়ায় এবং পেট ঠান্ডা রাখে।
কবে খাবেন: এটি আপনি প্রতিদিন দুপুরে খাবারের পর এক বাটি খেতে পারেন। এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা।
৩. পেঁপে (Papaya):
পেঁপেতে থাকা ‘প্যাপাইন’ এনজাইম প্রোটিন হজম করতে এবং পেট পরিষ্কার করতে জাদুকরী ভূমিকা পালন করে।
কবে খাবেন: সপ্তাহে অন্তত ৪-৫ দিন ব্রেকফাস্টে বা বিকেলের নাস্তায় পাকা পেঁপে রাখুন।
৪. ওটস ও ডালিয়া (High Fiber):
আঁশযুক্ত খাবার অন্ত্রের নড়াচড়া (Bowel Movement) স্বাভাবিক রাখে। ওটস বা ডালিয়া পেটের জমে থাকা বর্জ্য বের করে দিতে সাহায্য করে।
কবে খাবেন: সপ্তাহে ৩ দিন সকালে ভারি নাস্তা হিসেবে এটি বেছে নিন।
৫. ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি (লাউ ও পালং শাক):
লাউ বা পালং শাকে প্রচুর জল ও ফাইবার থাকে যা কোষ্ঠকাঠিন্যের যম।
কবে খাবেন: দুপুরের খাবারে সপ্তাহে ৩-৪ দিন এই ধরণের সবুজ সবজি অবশ্যই রাখুন।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ:
খাবার খাওয়ার পাশাপাশি দিনে অন্তত ৩ লিটার জল পান করা আবশ্যিক। জল কম খেলে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারও কোষ্ঠকাঠিন্য তৈরি করতে পারে।
