আধুনিক ব্যস্ততার যুগে নিজের শরীরের যত্ন নেওয়ার ফুরসত যেন কারোরই নেই। সকাল থেকে রাত পর্যন্ত কাজের ইঁদুরদৌড়ে আমরা নিজেদের স্বাস্থ্যের কথা সম্পূর্ণ ভুলে যাই। শরীর যখন ভেতর থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়ে বা কোনো কঠিন রোগের কবলে পড়তে শুরু করে, তখনই সে নানা ধরনের নিঃশব্দ সঙ্কেত পাঠাতে থাকে। কিন্তু আমরা কর্মব্যস্ততার অজুহাতে সেই লক্ষণগুলিকে অবহেলা করি। চিকিৎসকদের মতে, শরীরে কিছু স্পষ্ট উপসর্গ দেখা দেওয়ার অর্থ হলো অবিলম্বে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা এবং নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করা। এই ছোট ছোট সঙ্কেতগুলিকে সময়মতো না চিনলে বড় ধরনের অসুস্থতা অনিবার্য।

প্রথম এবং প্রধান লক্ষণ হলো সামান্য পরিশ্রমেই অতিরিক্ত ক্লান্তি বা হাঁপিয়ে ওঠা। সামান্য সিঁড়ি দিয়ে ওপরে উঠলে কিংবা সামান্য পথ হাঁটলেই যদি বুক ধড়ফড় করে এবং দম ফুরিয়ে যায়, তবে বুঝতে হবে আপনার ফুসফুস ও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সহনশীলতা দ্রুত কমে যাচ্ছে। এটি শরীরে শারীরিক ফিটনেসের চরম ঘাটতির অন্যতম বড় প্রমাণ। দ্বিতীয়ত, পিঠে, কোমরে এবং ঘাড়ে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা। একটানা দীর্ঘক্ষণ ডেস্কে বসে কাজ করার ফলে মাংসপেশি শক্ত হয়ে যায় এবং জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে। এই ধরনের ফিজিক্যাল স্টিফনেস বা আড়ষ্টতা দূর করার একমাত্র অব্যর্থ ওষুধ হলো নিয়মিত স্ট্রেচিং ও ওয়ার্কআউট।

তৃতীয়ত, রাতে বিছানায় যাওয়ার পরও সহজে ঘুম না আসা বা অনিদ্রার সমস্যা। মানসিক চাপ এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে মস্তিষ্কের স্নায়ুগুলি ঠিকমতো শান্ত হতে পারে না, ফলে ঘুম ব্যাহত হয়। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরে ‘এন্ডোরফিন’ হরমোনের ক্ষরণ বাড়ে, যা গভীর ও প্রশান্তিদায়ক ঘুম নিশ্চিত করতে জাদুর মতো কাজ করে। চতুর্থত, সামান্যতেই মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া এবং মানসিক অবসাদ। অলস জীবনযাপন মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল কমিয়ে দেয়, ফলে ইতিবাচক মনোভাবের অভাব ঘটে। ব্যায়াম কেবল শরীরকে ফিটই রাখে না, বরং মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা দূর করে মনকে ফুরফুরে রাখতেও সাহায্য করে।

পঞ্চম ও পরিশেষে, সামান্য রোগভোগ বা ঘন ঘন সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হওয়া। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা ইমিউনিটি সিস্টেম দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে খুব সহজেই বিভিন্ন জীবাণু ও ভাইরাস আক্রমণ করে। পুষ্টিবিদ এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের জোরালো পরামর্শ, এই লক্ষণগুলির কোনো একটিও যদি আপনার শরীরে প্রকাশ পায়, তবে কালক্ষেপ না করে আজই আপনার রুটিনে অন্তত ৩০ মিনিটের ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম যুক্ত করুন। শরীরকে সচল রাখুন, তবেই আপনি থাকবেন সুস্থ, দীর্ঘজীবী এবং রোগমুক্ত।