নারীদের জীবনে প্রতি মাসে আসা ঋতুচক্র বা পিরিয়ড একটি স্বাভাবিক শারীরিক প্রক্রিয়া। কিন্তু এই কটি দিন অনেক মহিলার জন্যই অত্যন্ত কষ্টদায়ক হয়ে ওঠে। তলপেটে ব্যথা, পেশির টান বা মেজাজ পরিবর্তনের পাশাপাশি অনেকেই এই সময়ে চরম দুর্বলতা এবং মাথা ঘোরার মতো সমস্যায় ভুগে থাকেন। চিকিৎসকদের মতে, হরমোনের পরিবর্তন এবং শারীরিক নানা ঘাটতির কারণে এমনটা হতে পারে। তবে সামান্য সচেতনতা এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমেই এই সমস্যা অনেকটাই এড়িয়ে চলা সম্ভব।

কেন হয় পিরিয়ডের সময় মাথা ঘোরার সমস্যা? বিশেষজ্ঞদের ব্যাখ্যা অনুযায়ী, ঋতুচক্রের দিনগুলিতে হরমোনের ভারসাম্যে দ্রুত পরিবর্তন ঘটে। এর পাশাপাশি অতিরিক্ত রক্তপাতের কারণে শরীরে হিমোগ্লোবিন বা লোহিত রক্তকণিকার ঘাটতি দেখা দিতে পারে, যা অ্যানিমিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। শরীরে জলের অভাব বা ডিহাইড্রেশন, পুষ্টির ঘাটতি এবং রক্তচাপ হঠাৎ কমে যাওয়ার মতো কারণগুলি মাথা ঘোরার প্রধান নেপথ্য কারণ হিসেবে কাজ করে।

এই সমস্যা থেকে মুক্তির ঘরোয়া ও কার্যকরী উপায়:

• পর্যাপ্ত জল পান: পিরিয়ডের সময় শরীরে জলের ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল বা ওআরএস-এর জল খেলে মাথা ঘোরার প্রবণতা অনেকটাই কমে যায়।

• আয়রন সমৃদ্ধ খাবার: ঋতুচক্রের সময় শরীরে রক্তের ঘাটতি মেটাতে ডালিম, বিট, পালং শাক, কিসমিস এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খাওয়া উচিত।

• হালকা খাবার ও ফলের রস: একবারে ভারী খাবার না খেয়ে অল্প অল্প করে বারে বারে পুষ্টিকর খাবার খান। শক্তির জোগান ধরে রাখতে ডাবের জল বা ফলের রস বেশ উপকারী।

• পর্যাপ্ত বিশ্রাম: পিরিয়ডের দিনগুলিতে অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন। অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম শরীরকে চাঙ্গা রাখতে সাহায্য করে।

যদি মাথা ঘোরার সমস্যা মাত্রাতিরিক্ত হয় এবং সাধারণ উপায়ে তার সমাধান না মেলে, তবে দেরি না করে অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।