সকালে নিজেকে চনমনে ও তরতাজা রাখতে রাতের নিরবচ্ছিন্ন ঘুম অত্যন্ত জরুরি। কিন্তু দৈনন্দিন জীবনের কিছু অভ্যাস অজান্তেই আমাদের ঘুমের গভীরতায় বাধা হয়ে দাঁড়াচ্ছে। আপনি কি জানেন, আপনার অবচেতন মনের কিছু ছোট ভুলই স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করছে? আজকের প্রতিবেদনে রইল এমনই ৫টি ভুলের তালিকা যা আজই বর্জন করা প্রয়োজন।

১. রাতে মদ্যপানের অভ্যাস

অনেকেই ভুলবশত মনে করেন যে, রাতে মদ্যপান করলে ঘুম গভীর হয়। কিন্তু চিকিৎসাবিজ্ঞান বলছে উল্টো কথা। অ্যালকোহল ঘুমের মান নষ্ট করে এবং বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার প্রবণতা তৈরি করে। ফলে শরীরের প্রয়োজনীয় বিশ্রামটুকু আর পাওয়া হয়ে ওঠে না।

২. রাতে ভারী ব্যায়াম বা শরীরচর্চা

রাতে ঘুমোনোর ঠিক আগে ভারী শরীরচর্চা বা এক্সারসাইজ করা শরীরের মেটাবলিজম বাড়িয়ে দেয় এবং স্নায়ুকে অতিরিক্ত সজাগ করে তোলে। এর ফলে মস্তিষ্ক শিথিল হতে পারে না এবং ঘুম আসতে অনেক দেরি হয়। তাই শরীরচর্চার জন্য দিনের অন্য কোনো সময় বেছে নিন।

৩. ঘুমের আগে ফোনের ব্যবহার (ব্লু লাইট)

বিছানায় শুয়ে ফোন ঘাঁটার অভ্যাস আমাদের সবারই কম-বেশি আছে। মোবাইল ফোনের স্ক্রিন থেকে নির্গত ‘ব্লু লাইট’ ঘুমের হরমোন বা মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয়। এর ফলে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বালিশে মাথা গুঁজে থাকলেও চোখের পাতা এক করতে সমস্যা হয়।