শরীরের অন্যান্য অংশের চেয়ে পিঠের চর্বি বা ‘ব্যাক ফ্যাট’ কমানো একটু বেশি চ্যালেঞ্জিং। ভুল জীবনধারা আর শরীরচর্চার অভাবে ব্রায়ের চারপাশ দিয়ে বা পিঠের নিচে মেদ জমে সৌন্দর্য নষ্ট করে। তবে ঘাবড়ানোর কিছু নেই, মাত্র ৩টি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আপনি পেতে পারেন মেদহীন পিঠ।
প্রথমত, ডায়েটে নজর দিন। অতিরিক্ত চিনি ও কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। দ্বিতীয়ত, নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম যেমন—’কার্ডিও’ এবং ‘প্লাঙ্কস’ নিয়মিত করুন। প্লাঙ্কস করলে পিঠের পেশি শক্ত হয় ও চর্বি দ্রুত গলে। তৃতীয়ত, সঠিক অঙ্গভঙ্গিতে (Posture) বসুন ও হাঁটুন। কুঁজো হয়ে বসলে পিঠে মেদ জমার প্রবণতা বাড়ে। এই ৩টি ছোট পরিবর্তনই আপনার লুকে নিয়ে আসবে আমূল বদল।
