পরীক্ষার আগে হোক বা অভ্যাসগত কারণে— গভীর রাত পর্যন্ত জেগে পড়াশোনা করার চল এখন তুঙ্গে। অনেকেই মনে করেন রাতে নিরিবিলি পরিবেশে মনঃসংযোগ বেশি হয়। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, শরীরের স্বাভাবিক নিয়ম বা ‘বায়োলজিক্যাল ক্লক’-এর বিরুদ্ধে গিয়ে রাত জাগলে লাভের চেয়ে ক্ষতিই বেশি হতে পারে।
আপনিও কি রাত জেগে পড়ার দলে? তবে বিপদ এড়াতে আজ থেকেই মেনে চলুন এই জরুরি নিয়মগুলো:
১. পর্যাপ্ত জলের জোগান
রাত জাগলে শরীরে জলশূন্যতা বা ডিহাইড্রেশনের সমস্যা খুব বেশি হয়। এতে ক্লান্তি বাড়ে এবং মাথাব্যথা শুরু হতে পারে। তাই রাত জেগে পড়ার সময় পাশে জলের বোতল রাখুন এবং অল্প অল্প করে জল খান। এতে মস্তিষ্ক সচল থাকবে।
২. ক্যাফেইনে লাগাম দিন
ঘুম তাড়াতে অনেকে কাপের পর কাপ কফি বা কড়া চা খান। অতিরিক্ত ক্যাফেইন সাময়িকভাবে এনার্জি দিলেও পরে অ্যাংজাইটি বা বুক ধড়ফড়ানি বাড়িয়ে দেয়। চা বা কফির বদলে ডাবের জল বা ফলের রস খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৩. হালকা ও সহজপাচ্য খাবার
রাত জেগে পড়ার সময় খুচরো খিদে মেটাতে ভাজাপোড়া বা চিপস একদম খাবেন না। ভারী খাবার খেলে ঘুম বেশি পায়। পরিবর্তে ড্রাই ফ্রুটস, মাখানা বা একটি আপেল খেতে পারেন। এতে শরীর ভারী লাগবে না অথচ এনার্জি পাবেন।
৪. বিরতি বা ‘পমোডোরো’ পদ্ধতি
একটানা ২-৩ ঘণ্টা বইয়ের দিকে তাকিয়ে থাকবেন না। প্রতি ৫০ মিনিট পড়ার পর ১০ মিনিটের বিরতি নিন। এই সময় মোবাইল না ঘেঁটে একটু ঘরের মধ্যে হাঁটাহাঁটি করুন বা চোখে জলের ঝাপটা দিন। এতে একঘেয়েমি কাটবে।
৫. আলোর সঠিক ব্যবহার
অন্ধকার ঘরে শুধু টেবিল ল্যাম্প জ্বালিয়ে পড়বেন না। এতে চোখের ওপর মারাত্মক চাপ পড়ে। ঘরের সাধারণ আলো জ্বালিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন, যাতে চোখের মণি ক্লান্ত না হয়ে পড়ে।
