ভোরবেলার অভ্যাসের ওপর নির্ভর করে আপনার সারাদিন কেমন যাবে। বর্তমানের অনিয়মিত জীবনযাপন এবং বাইরের খাবারের প্রভাবে আমাদের অনেকেরই হজমশক্তি দুর্বল হয়ে পড়েছে। কিন্তু জানেন কি? দামী ওষুধ ছাড়াই কেবল সকালের ৫টি ছোট অভ্যাস আপনার মেটাবলিজম বা হজমক্ষমতাকে বহুগুণ বাড়িয়ে দিতে পারে।
বিশ্বাস না হলেও চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন, এই পদ্ধতিগুলো প্রাকৃতিকভাবে শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। দেখে নিন সেই ৫টি কাজ:
১. ঘুম থেকে উঠেই ঈষদুষ্ণ জল পান: খালি পেটে এক গ্লাস হালকা গরম জল পানের অভ্যাস করুন। এটি পরিপাকতন্ত্রকে পরিষ্কার করে এবং শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করে। চাইলে এতে সামান্য লেবুর রস মিশিয়ে নিতে পারেন।
২. শরীরকে সচল রাখুন (Light Stretching): ঘুম থেকে ওঠার পর অন্তত ৫-১০ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করুন। এটি অন্ত্রের পেশিগুলোকে সচল করে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর হয় এবং খাবার দ্রুত হজম হয়।
৩. বজ্রাসন বা প্রাণায়াম: সকালের দিকে কয়েক মিনিট ‘বজ্রাসন’ বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (Anulom Vilom) করলে পাকস্থলীতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। এটি হজম প্রক্রিয়াকে শক্তিশালী করার প্রাচীন ও কার্যকরী পদ্ধতি।
৪. প্রাতঃরাশে প্রোবায়োটিক: সকালের খাবারে এক বাটি দই বা এই জাতীয় প্রোবায়োটিক খাবার রাখার চেষ্টা করুন। এটি অন্ত্রে ‘গুড ব্যাকটেরিয়া’ তৈরি করে, যা জটিল খাবার হজম করতে শরীরকে সাহায্য করে।
৫. মোবাইল থেকে দূরে থাকুন: শুনতে অবাক লাগলেও এটি সত্যি। সকালে উঠেই মোবাইলে মগ্ন হলে মানসিক চাপ বাড়ে, যা পরোক্ষভাবে আপনার পরিপাক ক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করে। শান্ত মনে দিন শুরু করলে শরীরের এনজাইমগুলো সঠিক উপায়ে কাজ করতে পারে।
বিশেষজ্ঞের মত: হজমশক্তি একদিনে বাড়ে না। তবে টানা ২১ দিন এই নিয়মগুলো মেনে চললে আপনি নিজেই নিজের শরীরের ইতিবাচক পরিবর্তন অনুভব করতে পারবেন। মনে রাখবেন, পেট পরিষ্কার থাকলেই আপনার ত্বক উজ্জ্বল হবে এবং শরীর থাকবে চনমনে।
