সাধারণত বয়স্ক ব্যক্তিরাই গাঁটের ব্যথার সমস্যায় বেশি কষ্ট পান। তবে এই সমস্যা যেকোনো বয়সের মানুষের মধ্যেই দেখা দিতে পারে। গাঁটের ব্যথার কারণে হাঁটাচলার স্বাভাবিক গতি কমে যায় এবং কর্মদক্ষতাও হ্রাস পায়। এই ব্যথাকে অবহেলা না করে শুরু থেকেই সতর্ক হওয়া অত্যন্ত জরুরি। এই পরিস্থিতিতে জীবনযাপন থেকে শুরু করে খাদ্যাভ্যাসেও অনেক পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। অনেক ক্ষেত্রেই ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে এই সমস্যা আরও বেড়ে যেতে পারে।
গাঁটের ব্যথায় ভুগলে আপনার খাদ্যাভ্যাসে কী কী পরিবর্তন আনা উচিত, তা জেনে নেওয়া যাক:
১. দই, ছাঁচ, আচার এড়িয়ে চলুন: দই, ছাঁচ এবং আচার ইত্যাদি খাবার প্রোবায়োটিকের ভালো উৎস হলেও, যেকোনো ধরনের ব্যথায় ভুগলে এই খাবারগুলো এড়িয়ে যাওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ। কারণ, কিছু ক্ষেত্রে এই ধরনের খাবার শরীরের প্রদাহ বাড়িয়ে গাঁটের ব্যথা আরও তীব্র করতে পারে।
২. মিষ্টি জাতীয় খাবার ত্যাগ করুন: মিষ্টি জাতীয় খাবার শরীরের জন্য একেবারেই ভালো নয়। মিষ্টি খেলে শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি প্রবেশ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। যেকোনো মিষ্টি জাতীয় খাবার গাঁটের ব্যথার সমস্যা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই এই ধরনের খাবার থেকে দূরে থাকুন।
৩. ফাইবার বাদ দেওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন: সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ফাইবার জাতীয় খাবার খাওয়া অপরিহার্য। খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার না থাকলে গাঁটের ব্যথা আরও বাড়তে পারে। তাই আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
৪. প্রক্রিয়াজাত খাবারের ওপর নির্ভরতা কমান: প্রক্রিয়াজাত খাবার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এই ধরনের খাবার দীর্ঘ দিন ভালো রাখার জন্য বিভিন্ন ধরনের রাসায়নিক পদার্থ ব্যবহার করা হয়। এছাড়াও, এই খাবারে অতিরিক্ত মাত্রায় নুন ও চিনি ব্যবহার করা হয়, যা গাঁটের ব্যথার সমস্যা থাকলে এড়িয়ে চলাই শ্রেয়।
৫. অতিরিক্ত মদ্যপান একেবারেই নয়: মদ্যপান গাঁটের ব্যথার সমস্যা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই যারা গাঁটের ব্যথায় ভুগছেন, তাদের মদ্যপান না করাই ভালো।
৬. অত্যাধিক ভাজাপোড়া খাওয়া বন্ধ করুন: অতিরিক্ত ভাজাভুজি খেলে ওজন অনিবার্যভাবে বাড়বে। ওজন বেড়ে গেলে শরীরের নানা রোগব্যাধি বাসা বাঁধে। অতিরিক্ত ওজন বাড়লে হাঁটুর উপরে চাপ পড়ে, ফলে গাঁটের ব্যথা আরও বেড়ে যায়। তাই ভাজাপোড়া খাবার ত্যাগ করাই বুদ্ধিমানের কাজ।
গাঁটের ব্যথা একটি কষ্টদায়ক সমস্যা। সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে এর তীব্রতা অনেকাংশে কমানো সম্ভব। তাই উপরোক্ত খাবারগুলো এড়িয়ে চলুন এবং সুস্থ জীবনযাপন করুন।
