ওজন কমানোর জন্য শৃঙ্খলা এবং একাগ্রতা খুবই জরুরি। জিমে না গিয়েও যদি মেদ কমাতে চান, তাহলে ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের দেওয়া এই ৬টি সহজ পরামর্শ মেনে চলতে পারেন।
১. হাঁটাহাঁটি করুন: অনেকে পর্যাপ্ত শরীরচর্চা করেন না, যা ওজন না কমার অন্যতম কারণ। তাই প্রতিদিন অন্তত ১০ হাজার স্টেপ হাঁটার অভ্যাস করুন। এতে শরীর সচল থাকবে।
২. মানসিক চাপ কমান: মানসিক চাপ বা স্ট্রেস থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ইচ্ছা বাড়ে এবং শরীরে কর্টিসল হরমোন বেড়ে যায়, যা পেটে চর্বি জমায়। স্ট্রেস কমাতে মেডিটেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।
৩. হজম ক্ষমতা বাড়ান: পেট পরিষ্কার না থাকলে খাবারের পুষ্টি শরীরে ঠিকমতো শোষিত হয় না। তাই রোজকার খাবারে ফাইবারযুক্ত খাবার রাখুন। এর সঙ্গে টক দই খেতে পারেন, কারণ এতে থাকা প্রোবায়োটিক হজমশক্তি ভালো রাখে।
৪. সময়মতো খান: অনেকেই খাবার খাওয়ার সময়কে গুরুত্ব দেন না, কিন্তু অনিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস মেটাবলিজমকে নষ্ট করে দেয়। এতে শরীরে মেদ জমে। তাই সময়মতো এবং পরিমাণমতো খাবার খান।
৫. হরমোন ঠিক রাখুন: হরমোনের ভারসাম্য না থাকলে মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায় এবং ওজন বাড়ে। যদি এমন সমস্যা হয়, তাহলে একজন চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে লাইফস্টাইল ঠিক করুন।
৬. পর্যাপ্ত জল পান করুন: ওজন কমানোর ক্ষেত্রে মেটাবলিজম বা বিপাক প্রক্রিয়ার বড় ভূমিকা রয়েছে। যারা কম জল পান করেন, তাদের মেটাবলিজম ধীর গতিতে চলে। তাই পর্যাপ্ত জল পান করে শরীরের বিপাক প্রক্রিয়াকে সক্রিয় রাখুন।
