মানবদেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হলো লিভার। আর এই লিভারের এক মারাত্মক অসুখ হলো লিভার সিরোসিস, যেখানে লিভার ধীরে ধীরে তার কার্যক্ষমতা হারায় এবং পুরোপুরি অকেজো হয়ে পড়ে। প্রতি বছর হাজার হাজার মানুষ লিভার সিরোসিসে আক্রান্ত হয়ে প্রাণ হারান। কিন্তু সুখবর হলো, কিছু সহজ সতর্কতা অবলম্বন করলেই এই মারণ রোগের ঝুঁকি অনেকটাই এড়ানো সম্ভব। আসুন জেনে নেওয়া যাক সেই উপায়গুলো।

১. সঠিক খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ুন
আপনার খাদ্যতালিকায় এমন খাবার রাখুন যা সহজে হজম হয় এবং হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান এবং ফ্যাটযুক্ত তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। ব্রকোলি, সবুজ শাক, বাঁধাকপি এবং ফুলকপি লিভারের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে অত্যন্ত সহায়ক। এছাড়া, কাঁচা পেঁয়াজ এবং রসুন লিভারের জন্য ক্ষতিকর টক্সিনকে দেহ থেকে দূর করতে সাহায্য করে, যা লিভারের সুস্থতা নিশ্চিত করে।

২. টিনজাত বা বোতলজাত খাবারকে ‘না’ বলুন
সময়ের অভাবে আমরা আজকাল প্রিজারভেটিভ যুক্ত এবং কৃত্রিম স্বাদ ও গন্ধযুক্ত টিনজাত বা বোতলজাত খাবারের ওপর বেশি নির্ভরশীল হয়ে পড়ছি। কিন্তু এই ধরনের খাবার লিভারের কার্যক্ষমতা মারাত্মকভাবে নষ্ট করে দেয়। তাই যতটা সম্ভব এই জাতীয় খাবার কম খান, সম্ভব হলে পুরোপুরি বর্জন করুন।

৩. মদ পান ত্যাগ করুন
মদ লিভারের মারাত্মক ক্ষতির জন্য সরাসরি দায়ী। সামান্য পরিমাণ মদ্যপানেও হেপাটাইটিস এবং লিভার সিরোসিসের মতো মারাত্মক রোগ হতে পারে। সুতরাং, মদ্যপানের অভ্যাস ত্যাগ করুন এবং এই মারণব্যাধি থেকে দূরে থাকুন।

৪. নিয়মিত পর্যাপ্ত জল পান করুন
জল আমাদের লিভারের জন্য ক্ষতিকর টক্সিন দূর করে লিভারকে পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে। যারা জল কম পান করেন, তাদের লিভারে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই প্রতিদিন অন্তত ২-৩ লিটার জল পান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

৫. প্রেসক্রিপশন ছাড়া ওষুধ নয়
চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া বা প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ওষুধ খাওয়ার অভ্যাস লিভারের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর হতে পারে। বিশেষ করে ব্যথানাশক (পেইন কিলার) ওষুধে ব্যবহৃত এনজাইম লিভারের কার্যক্ষমতা নষ্ট করে লিভারকে ক্ষতিগ্রস্ত করে দেয়। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনো ধরনের ওষুধ খাবেন না।

৬. নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম
নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম শরীরে মেদ জমার পাশাপাশি লিভারেও মেদ জমতে দেয় না। ফলে লিভার আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা অনেকটাই কমে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে মাত্র ২০ মিনিটের শরীরচর্চা লিভারের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং আমাদের ইমিউন সিস্টেম উন্নত করতে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম ও শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে লিভারের মারাত্মক সমস্যা থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখুন।