আমাদের সুস্থতার ভিত্তিপ্রস্তর হলো আমাদের হজমশক্তি। যার হজমক্ষমতা যত শক্তিশালী, তার সুস্থ থাকার সম্ভাবনাও তত বেশি। কিন্তু হজমশক্তি দুর্বল হলে শরীরে দেখা দেয় নানা অস্বস্তি, যেমন পেট ফাঁপা, ক্লান্তি এবং এক অস্বস্তিকর অনুভূতি। তবে আশার কথা হলো, এই সমস্যা মোকাবিলা করার জন্য আপনাকে খুব বেশি কিছু করার প্রয়োজন নেই। কিছু সহজ ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমেই আপনি আপনার দুর্বল হজমশক্তিকে কার্যকরভাবে উন্নত করতে পারেন। আসুন জেনে নেওয়া যাক সেই উপায়গুলো-

১. দিনের শুরুতে করুন ব্যায়াম:

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, দিনের শুরুটা হোক শরীরচর্চার মাধ্যমে। নিয়মিত ব্যায়াম হজমশক্তিকে উদ্দীপিত করতে এবং অন্ত্রে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করতে সহায়ক। এটি আপনার হজম প্রক্রিয়াকে সচল রাখতে সাহায্য করে এবং হজমের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি কমায়। তাই প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য হালকা ব্যায়াম বা যোগা করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

২. খাবারের আগে পান করুন আদা চা:

আদা চা একটি শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী পানীয় যা আমাদের শরীরের জন্য দারুণ কাজ করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, খাবারের প্রায় ১৫-২০ মিনিট আগে আদা চা পান করলে তা গ্যাস্ট্রিক রস উৎপাদনে সাহায্য করে, যা খাদ্যকে ভালোভাবে ভেঙে ফেলতে সহায়ক। এর ফলে শরীরে পুষ্টির শোষণ ভালোভাবে হয় এবং পেট সংক্রান্ত সমস্যাও কমে আসে।

৩. দুপুরে খান সবচেয়ে বেশি:

দিনের সবচেয়ে ভারী খাবারটি দুপুর ১২টা থেকে ২টার মধ্যে খাওয়ার চেষ্টা করুন। কারণ, বিশেষজ্ঞদের মতে এই সময়ে আমাদের হজমশক্তি সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে। এই সময়ে খাবার গ্রহণ করলে শরীরে পুষ্টি এবং খাদ্য ভালোভাবে শোষিত হয়। তাই, এই সময়গুলোতে সুষম এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

৪. খাবারের পর পান করুন পুদিনা চা:

নিয়মিত খাবারের পর পুদিনা চা পান করা হজমের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। বিশেষজ্ঞদের মতে, পুদিনা চা খাওয়ার পর আমাদের পরিপাকতন্ত্রকে শান্ত করে। এটি পেট ফাঁপা, গ্যাস এবং অন্যান্য হজমজনিত সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। হজম প্রক্রিয়া সঠিক থাকলে শরীরও সুস্থ থাকে।

৫. ধীরে ধীরে খাবার উপভোগ করুন:

তাড়াহুড়ো করে খাবার খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন। এর পরিবর্তে ধীরে ধীরে খাবার উপভোগ করা এবং ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞদের মতে, ভালোভাবে চিবিয়ে খেলে আমাদের মুখের লালা খাবারকে প্রাথমিক পর্যায়ে ভেঙে ফেলতে সাহায্য করে, যার ফলে আমাদের পেটের পক্ষে খাবার হজম করা সহজ হয়। খাবার উপভোগ করে খেলে মানসিক শান্তিও বজায় থাকে, যা হজম প্রক্রিয়ার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

এই সহজ ঘরোয়া প্রতিকারগুলো নিয়মিত মেনে চললে আপনি আপনার দুর্বল হজমশক্তিকে উন্নত করতে এবং একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন।