বর্তমান সময়ে দ্রুত এগিয়ে চলা জীবনের মূল সমস্যা হলো দুশ্চিন্তা। সারাদিন কাজের চাপ, পরিবার বা অন্যান্য চাপ থাকে জীবন জুড়েই। কিন্তু এই চাপ নিয়ে বেঁচে থাকতে হয় মানুষকে।
তবে মাঝে মাঝে অত্যধিক চাপের সঙ্গে নিজেকে একবারেই মানিয়ে নেয়া যায় না। ফলে বেশকিছু সমস্যা দেখা দেয়। মানসিকভাবে অশান্তিতে থাকতে হয়।
আসলে দুশ্চিন্তার কারণে দেহে কিছু ক্ষতিকর হরমোন বের হয়। এই হরমোন নানা জটিলতা করে। হতে পারে ডায়াবিটিস, হাই প্রেশার, কোলেস্টেরলের মতো ঘাতক অসুখ। তাই সচেতন হওয়ার চেষ্টা করতে হবে। সহজ কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমেই এই সমস্যার সমাধান করা সম্ভব।
১. ব্যায়ামে অনেক উপকার : সারাক্ষণ দৌড়ের উপর থাকা জীবনে ব্যায়াম করার সময়টুকুও যেন নেই। তবে দিনে মাত্র কিছুক্ষণ ব্যায়াম করতে পারলেই বহু উপকার মেলে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত। এক্ষেত্রে শরীরের পাশাপাশি মনের উপরও ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। ব্যায়াম করলে অত্যন্ত দ্রুত গতিতে টেনশন কমে।
২. এন্ডোর্ফিনের ক্ষরণ বাড়ায় : মন ভালো রাখতে এন্ডোর্ফিন হরমোন অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। মায়ো ক্লিনিকের বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে এই হরমোন মনে প্রশান্তি এনে দেয়। আর যাঁরা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের শরীরে এই হরমোন বেশি ক্ষরিত হয়। তাই নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের কথা ভেবেই প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত। না চাইলেও দুশ্চিন্তায় ভুগছেন? জেনে নিন চাপমুক্ত থাকার উপায়
৩. কী কী ব্যায়াম করতে হবে : দুশ্চিন্তা কমাতে আপনি রোজ করতে পারেন এমন সহজ ব্যায়াম করুন। এক্ষেত্রে হাঁটা, দৌড়, জগিং, সাঁতার, সাইকেল চালানো, ড্যান্সের মতো এরোবিক এক্সারসাইজ করতে পারেন। এই ধরনের এরোবিক এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করার পরই দেখবেন মন হালকা লাগবে। তাই দিনে ৩০ মিনিট এই ধরনের ব্যায়াম করুন।
৪. যোগা হতে পারে বিকল্প : বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত যোগ করলে মানসিক চাপ কমে আসে। মেলে মানসিক শান্তি। তাই যোগভ্যাসকে নিজের দৈনন্দিন রুটিনের মধ্যে নিয়ে আসুন। কিছুদিন অভ্যাস করলেই মন খুলে বাঁচতে পারবেন।
৫. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম : শ্বাস নেওয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ রাখার ব্যায়ামকে বলে মাইন্ডফুলনেস। এই ব্যায়াম করলে অনায়াসে মনের উপর নিয়ন্ত্রণ পাওয়া যায়।
