রাতে নাক ডাকার সমস্যা কেবল আপনার সঙ্গীর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় না, বরং এটি আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্যও উদ্বেগজনক হতে পারে। চিকিৎসকদের মতে, ভুল জীবনযাপন এবং শ্বাসনালীতে বাধার কারণে এই সমস্যা দেখা দেয়। তবে কিছু ঘরোয়া উপায় অবলম্বন করলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
প্রথমত, ঘুমের অভ্যাসে পরিবর্তন আনুন। চিৎ হয়ে না শুয়ে পাশ ফিরে শোয়ার অভ্যাস করুন। এতে শ্বাসনালীর ওপর চাপ কম পড়ে। এছাড়া, বিছানায় বালিশের উচ্চতা সামান্য বাড়িয়ে দিলে শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকে। শরীরের অতিরিক্ত ওজন নাক ডাকার অন্যতম কারণ; তাই সুষম খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
ঘুমানোর আগে নাসারন্ধ্র পরিষ্কার রাখা অত্যন্ত জরুরি। গরম জলে এক চিমটি লবণ মিশিয়ে কুলকুচি করতে পারেন বা ভ্যাপোর বা স্টিম নিতে পারেন। পিপারমিন্ট অয়েল বা ইউক্যালিপটাস তেলের ঘ্রাণ শ্বাসনালীকে উন্মুক্ত করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি, রাতে ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত ভারী খাবার বা মদ্যপান এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো গলার পেশিকে শিথিল করে নাক ডাকার প্রবণতা বাড়িয়ে দেয়। পর্যাপ্ত জল পান করা এবং ঘর আর্দ্র রাখা (হিউমিডিফায়ার ব্যবহার) এক্ষেত্রে বেশ কার্যকরী। যদি এই ঘরোয়া উপায়েও সমস্যা না কমে, তবে অবশ্যই একজন নাক-কান-গলা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
